如果你經(jīng)常在晚上鼻塞、無法呼吸舒暢，那么下面這5個小技巧或許能為你提供一些幫助。

1. 提高枕頭位置

睡覺時，把枕頭墊高，這樣頭部和頸部的血液就會流向下半身，致使鼻道變得通暢，呼吸更加自然。如有條件，使用特制的床墊或調(diào)節(jié)床角度的設(shè)備，如果沒有，僅調(diào)整枕頭也是有效的。

2. 清潔鼻腔

鼻子是攝入空氣的主要通道，但其表面往往會沉淀各種污垢和異物，如不及時清除，堆積多了便會阻塞空氣通道。平常可以用溫鹽水或生理鹽水清洗，或使用噴霧器噴上一些治療鼻塞的藥物。

3. 舒適環(huán)境

要讓自己睡得舒服，宜創(chuàng)造適宜的環(huán)境。如調(diào)整室溫、保持空氣流通、關(guān)閉鬧鐘等。此外，身體暴露在光線下，會抑制睡眠荷爾蒙的產(chǎn)生，影響睡眠質(zhì)量，因此需保持完全黑暗的環(huán)境，使用窗簾或者遮光設(shè)備。

4. 合理飲食

過量食用刺激性食品，如辣椒、酒類、咖啡因等，會令血管擴張，從而引起鼻腔充血，導(dǎo)致鼻塞。晚餐不宜過飽，飲食上以清淡為主，不吃太油膩、刺激性食品。

5. 調(diào)節(jié)生活習(xí)慣

每天的睡眠時間是非常重要的，尤其對于長期沒有良好睡眠習(xí)慣的人更是如此。養(yǎng)成規(guī)律的生活作息習(xí)慣，保證每天時間充足的睡眠，可以幫助身體更快地恢復(fù)并消除鼻塞的情況。

總之，想要擺脫晚上鼻塞的困擾，可以通過以上幾個小技巧來嘗試。如果以上方法并不能有效緩解癥狀，建議及時就醫(yī)。