打呼嚕是很常見的一種癥狀，但是對生活質(zhì)量也會產(chǎn)生很大的影響。本文將分享11種有效的打呼嚕偏方，幫助您擺脫打呼嚕的困擾。

1.改善睡姿

2.減輕體重

3.忌飲酒等刺激物

4.使用抗過敏鼻噴

5.使用口腔擴(kuò)張器

6.使用自制咽喉噴劑

7.進(jìn)行口腔鍛煉

8.使用特制枕頭

9.按摩穴位

10.調(diào)節(jié)飲食

11.使用精油

打呼嚕是由于空氣穿過勞累的口腔和咽喉而引起的。因此，最基本有效的偏方是改善睡姿。接下來，您將學(xué)習(xí)到一些其他有用的打呼嚕偏方。

改善睡姿

當(dāng)您平躺著睡覺的時(shí)候，重力使得喉嚨和舌頭松弛下來，擋住了氣道的通路。這時(shí)您就會開始打呼嚕。所以，改變睡姿是非常有效的方法。睡覺前您可以嘗試調(diào)整頭部和身體的位置。最好是讓頭部高于身體，這樣可以使得口腔和喉嚨保持暢通。也可以使用特制枕頭，把頭托高。

減輕體重

體重超重是導(dǎo)致打呼嚕的一個(gè)很重要的原因，特別是胖在頸部的人。脂肪在頸部堆積可以導(dǎo)致喉部縮小，進(jìn)而影響正常呼吸，導(dǎo)致打呼嚕。減輕體重是預(yù)防打呼嚕的有效方法。

忌飲酒等刺激物

飲酒及一些其他刺激物質(zhì)，會使得肌肉松弛，導(dǎo)致打呼嚕。因此，睡前應(yīng)該盡量避免飲用酒類，咖啡以及其他刺激性食物和飲料。

使用抗過敏鼻噴

鼻塞或過敏是導(dǎo)致打呼嚕的一個(gè)原因，這時(shí)我們可以嘗試使用抗過敏鼻噴藥物，使得呼吸更加順暢，進(jìn)一步預(yù)防打呼嚕。

使用口腔擴(kuò)張器

口腔擴(kuò)張器隨著時(shí)間的推移可以加強(qiáng)舌肌和咽肌的張力，這對于減輕打呼嚕有著很大的好處。可以通過向醫(yī)生咨詢來了解該如何使用口腔擴(kuò)張器。

自制咽喉噴劑

經(jīng)常感到喉嚨干癢，發(fā)干的人也很容易打呼嚕。可以試試自制咽喉噴劑，如果您有檸檬、蜂蜜、姜汁、蒜汁等食材，混合起來噴在喉嚨上，可以起到減輕打呼嚕的作用。

進(jìn)行口腔鍛煉

嘗試進(jìn)行口腔鍛煉。例如伸張舌頭盡可能的伸到喉嚨，慢慢地吞咽口水，在喉部的肌肉運(yùn)動(dòng)也可以緩解打呼嚕。

使用特制枕頭

特制枕頭的凸起部分可以固定頭部和頸部的位置，使得口腔和喉嚨更加平穩(wěn)，能更好的保證呼吸通暢。根據(jù)個(gè)人的需求，選擇適合自己的枕頭。

按摩穴位

中醫(yī)認(rèn)為，按摩特定穴位可以改善睡眠，并減輕打呼嚕的癥狀。例如，在鼻翼下方按壓兩側(cè)的穴位或者適當(dāng)旋轉(zhuǎn)按摩耳朵上方凹陷的穴位都有幫助。

調(diào)節(jié)飲食

合理調(diào)節(jié)飲食，益肺清熱的食物，如冬瓜等蔬菜類會對打呼嚕有所幫助。此外，特別是晚飯一定要控制好份量，避免吃飽過度。

使用精油

一些精油，如薰衣草、薄荷、尤加利等，可以通過吸入或涂抹在枕頭上，起到放松肌肉，促進(jìn)睡眠的作用，從而減輕打呼嚕的癥狀。

結(jié)語

打呼嚕困擾著很多人的睡眠質(zhì)量，也給周圍的人帶來了困擾，以上11種偏方都非常有效，嘗試其中的1-2種方法改變生活習(xí)慣，可以幫助您擺脫打呼嚕的困擾，享受一個(gè)健康的睡眠。