孕婦攝入富含維生素C和抗氧化物質的水果有助于改善寶寶皮膚健康。藍莓、橙子和獼猴桃是理想選擇，它們能夠促進膠原蛋白合成，增強皮膚彈性，同時減少自由基對皮膚的損害。

 1、藍莓

藍莓含有豐富的花青素和維生素C，這些成分具有很強的抗氧化作用，可以保護皮膚細胞免受自由基的損傷。花青素還能促進血液循環，幫助寶寶皮膚保持健康。孕婦每天可以適量食用新鮮藍莓，或者將藍莓加入酸奶或燕麥中一起食用。

2、橙子

橙子富含維生素C，這種維生素是合成膠原蛋白的重要成分，有助于維持皮膚彈性。橙子中的檸檬酸還能幫助改善膚色，讓寶寶皮膚更加細膩光滑。孕婦可以將橙子榨成鮮果汁飲用，或者直接食用新鮮橙子切片，注意避免空腹食用，以免刺激胃酸分泌。

3、獼猴桃

 獼猴桃含有豐富的維生素C和維生素E，這兩種維生素都是對皮膚有益的抗氧化劑。獼猴桃中的膳食纖維還能幫助孕婦維持良好的消化系統功能，間接促進皮膚健康。孕婦可以將獼猴桃切成小塊直接食用，或者加入水果沙拉中，但要注意適量，避免過量攝入導致不適。

4、葡萄

葡萄含有白藜蘆醇和多酚等抗氧化物質，這些成分可以幫助抵御環境因素對皮膚的傷害，同時促進皮膚細胞更新。孕婦可以選擇新鮮葡萄作為零食，或者將葡萄榨汁飲用，注意選擇新鮮成熟的水果，避免攝入過多糖分。

5、蘋果

蘋果含有豐富的維生素和礦物質，特別是果膠和槲皮素，這些成分有助于改善皮膚狀況，增強皮膚屏障功能。孕婦可以每天食用一個蘋果，最好選擇帶皮食用以獲取更多營養成分，但務必徹底清洗干凈。