月經期乳房脹痛可能由激素水平波動、乳腺增生、精神壓力、咖啡因攝入過量、內衣不適等原因引起，可通過熱敷按摩、調整飲食、舒緩情緒、藥物干預、就醫檢查等方式緩解。

1、激素波動：

月經前雌激素和孕激素水平升高會刺激乳腺組織增生充血，這種生理性變化通常在月經來潮后逐漸緩解。建議避免高鹽飲食減少水鈉潴留，經前期適當補充維生素E和B族維生素有助于調節內分泌。

2、乳腺增生：

乳腺增生癥患者常在經期出現周期性脹痛，可能與黃體期孕酮分泌不足有關。典型表現為雙側乳房彌漫性疼痛伴顆粒感結節，月經后減輕。確診需通過乳腺超聲檢查，輕癥可服用乳癖消片等中成藥調理。

3、精神因素：

焦慮抑郁等情緒波動會通過神經內分泌系統加重乳房敏感度。長期壓力可能導致催乳素異常分泌，建議通過冥想、腹式呼吸等方式放松，每日保證7小時睡眠有助于穩定自主神經功能。

4、飲食刺激：

咖啡、巧克力等含甲基黃嘌呤食物會刺激乳腺組織，高脂飲食可能干擾激素代謝。經前一周應減少攝入濃茶、可樂等飲料，增加十字花科蔬菜如西蘭花的攝入，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。

5、機械壓迫：

過緊內衣會限制淋巴回流導致脹痛加劇，運動時乳房晃動也可能引發不適。應選擇無鋼圈、純棉材質的內衣，夜間可解除胸衣束縛，配合環形按摩促進血液循環。

經期乳房護理需建立長期健康管理，每日進行10分鐘擴胸運動改善胸肌支撐力，飲食注意控制動物性脂肪攝入量，增加亞麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物。若疼痛持續超過7天或觸摸到孤立硬塊，需及時進行乳腺彩超排除器質性病變。記錄月經周期伴隨癥狀有助于醫生判斷疼痛性質，避免過度依賴止痛藥物掩蓋病情。