脫發可通過調整飲食結構、改善頭皮護理、緩解精神壓力、藥物干預等方式改善。脫發通常由營養失衡、毛囊損傷、激素紊亂、遺傳因素等原因引起。

1、調整飲食：

蛋白質與微量元素缺乏會導致毛囊生長周期紊亂。建議每日攝入雞蛋、深海魚類等優質蛋白，搭配核桃、黑芝麻等富含鋅元素的食物。長期節食或偏食人群需警惕必需脂肪酸攝入不足。

2、頭皮護理：

過度燙染或頻繁使用高溫吹風會破壞毛鱗片結構。選擇弱酸性洗發產品，水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩促進血液循環。油性頭皮需避免硅油類洗護產品堆積毛囊。

3、壓力管理：

長期焦慮會升高皮質醇水平，引發休止期脫發。每日進行30分鐘有氧運動，配合腹式呼吸訓練。嚴重失眠者可嘗試正念冥想，必要時需心理科介入疏導。

4、醫學干預：

雄激素性脫發需在醫生指導下使用米諾地爾酊或非那雄胺片。斑禿患者可考慮糖皮質激素局部注射，彌漫性脫發需排查甲狀腺功能異常。激光生發頭盔可作為物理輔助治療手段。

保證每日睡眠時間不少于7小時，避免扎過緊的發型拉扯毛囊。洗頭頻率根據出油情況調整為2-3天一次，梳發時選用寬齒木梳減少靜電損傷。季節性脫發量增加屬正常現象，單日脫落超過100根且持續三個月建議就診皮膚科做毛發鏡檢測。備孕期女性需提前咨詢醫生調整防脫方案。