1、調(diào)整作息：

保證每日7-8小時高質(zhì)量睡眠是根本解決方式。建議固定就寢與起床時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。短期補(bǔ)覺可采取20-30分鐘午休，但避免白天睡眠過長影響夜間睡眠節(jié)律。

2、冷熱敷：

血管擴(kuò)張性頭痛適用冷敷，將冰袋包裹毛巾敷于前額或太陽穴10分鐘。緊張性頭痛可用熱敷，40℃左右熱毛巾敷頸肩部促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷貼能調(diào)節(jié)血管舒縮功能，但皮膚敏感者需控制溫度與時長。

3、穴位按摩：

按壓太陽穴、風(fēng)池穴、百會穴等頭部穴位可緩解疼痛。用指腹以畫圈方式按壓太陽穴2分鐘，風(fēng)池穴位于頸后發(fā)際兩側(cè)凹陷處，拇指按壓同時緩慢轉(zhuǎn)動頭部。按摩時配合深呼吸效果更佳，每日可重復(fù)3-5次。

4、適度運(yùn)動：

進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽等能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。運(yùn)動時間控制在30分鐘內(nèi)，心率維持在最大心率的60%左右。避免劇烈運(yùn)動加重缺氧狀態(tài)，運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分與電解質(zhì)。

5、藥物輔助：

短期可選用對乙酰氨基酚、布洛芬等解熱鎮(zhèn)痛藥，中成藥如正天丸、川芎茶調(diào)散也有緩解效果。藥物需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，連續(xù)服用不超過3天。伴隨眩暈、嘔吐等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。