1、適度運動
適量運動可以促進孕婦的血液循環，改善食欲和睡眠，但要避免劇烈運動和體力消耗。散步是非常適合孕婦的運動，但切記不要到人多、空氣不好的公共場所。
2、溫水泡腳
孕婦在晚上睡覺前可以用溫水泡腳，這樣可以促進血液循環，消除疲勞，減少抽筋的發生，還可以改善失眠的癥狀。
3、睡前聽音樂
孕婦睡前可以聽聽音樂，不僅可以放松心情還可以釋放心臟的壓力，可以有效促進睡眠。
4、睡前喝牛奶
孕婦晚上睡覺前可以喝一些牛奶，牛奶具有安神的作用，可以提高睡眠質量。
5、睡前不要吃東西
有些孕婦在晚上睡覺之前會吃一些食物，有時候吃的太多，很容易使腸胃不消化，也會使自己感覺到腸胃難受，導致睡不著，所以每天不要吃太晚的晚餐，另外在睡覺之前不要有饑餓的現象，可以加一杯牛奶，牛奶不僅可以飽腹，還能夠安神。
6、睡前少喝水
早孕反應、精神緊張、尿頻是影響孕婦睡眠的主要原因。由于子宮越來越大，壓迫膀胱會出現尿頻，所以睡前要少喝水，每次上廁所盡量排空膀胱。
7、遠離含咖啡因的食物
懷孕期間，孕婦不宜喝咖啡或濃茶，因為這類食物中含有的咖啡因會使人興奮，尤其是正在被失眠困擾的孕婦更不能碰這類食物，巧克力也是如此。
8、多與丈夫溝通
懷孕期間要多和自己的老公溝通有話好好說，不要讓事情堆積在心理會影響睡眠，有事情及時和家人說，沒有事情心里踏實，心情自然很放松，可以更好的保證睡眠質量。
9、不要吃油膩的食物
孕婦不要吃太油膩的食物，太油膩的食物容易給胃造成很大的負擔，胃負擔過重，即使人已經進入睡眠狀態，但部分器官還沒有，這樣的話就很難進入深度睡眠，而且一旦半夜醒來就很難再入睡。
10、調整睡姿
有些孕婦失眠可能是睡姿不對，只要調整睡姿就可以改善失眠的情況。在懷孕初期可以采用側睡、雙腿彎曲的姿勢。這樣可以避免壓迫腹部血管，減輕心臟負擔。
懷孕期間，孕婦的身體和心理都會有一定的波動，這個時候很容易出現失眠的情況。孕婦失眠可以通過晚上睡覺前喝一杯熱牛奶、聽音樂、泡腳等方法來改善。如果長期失眠，屬于異常情況，建議及時到醫院就診。
