據統計，50%-90%的女性在懷孕期間會出現惡心、嘔吐等癥狀，90%在懷孕第22周之前得到緩解。但緩解之前的這段孕反期真的很難熬。緩解孕吐的10個小竅門助你輕松度過孕反期，趕緊get起來吧！

竅門1:少吃多餐。

平時的飲食習慣是一日三餐。一點吃，一次吃飽。但是孕媽媽不能等到飯點，也不能一次暴飲暴食，因為空腹更容易懷孕。而且空腹飽腹會加重孕吐。所以你可以在早餐、午餐和晚餐之間吃一點水果、面包和堅果。

竅門2:擇優而吃

孕媽媽懷孕后口味有些變化是正常的，但孕吐期間要少吃油膩、高脂、辛辣的食物。避免不適，加重孕吐。

竅門3:吃一些含維生素B6的食物

因為維生素B6缺乏可能會導致嚴重的晨吐，所以可以吃一些含有維生素B6的食物，如芝麻、開心果、西梅、香蕉等。

竅門4:飯后補比較好。

指出懷孕前三個月服用維生素、微量元素、葉酸制劑，可減輕孕吐程度(A級證據)。不過，含鈣、鐵、鎂、鋅的復合補充劑建議在餐中或餐后服用。此時胃酸分泌增多，可以幫助充分吸收。

值得注意的是，含鐵的補充劑空腹服用容易引起胃腸道惡心嘔吐，所以鐵劑建議在飯后半小時服用。如果孕吐反應嚴重，孕媽媽也可以暫時停用鐵劑。

竅門5:聞生姜止孕吐

很多人說姜的氣味可以緩解孕吐，可以煮一點姜湯，是不錯的選擇。

竅門6:盡量吃常溫的食物

正常人總是認為應該趁熱吃。這時的食物色香味俱全。涼了就沒味道了。然而，孕媽媽卻恰恰相反。熱的食物味道很大，所以他們可能吃不了。反而冷食更容易進口。但冷食不等于速凍食品，一定要區分。飯前冷卻食物也可以緩解孕吐。

竅門7:適當運動

孕媽媽不會覺得不舒服，整體待在家里。一直躺著坐著其實是不對的。可以做一些舒緩的運動來分散注意力。還能強身健體。可以在家做瑜伽，晚飯后在小區散步，都是不錯的選擇。

竅門8:孕吐時躺下

如果孕吐期間還在走動，無疑會讓孕吐加重。所以一旦你覺得有點惡心，就找個地方躺下來安靜地休息一下。感覺好點了就起來。

竅門9:遠離特殊氣味

孕媽媽孕吐的原因之一是氣味，懷孕后對氣味變得特別敏感。不要聞到任何特殊的氣味，比如油煙、油漆、汽車尾氣等。這個時候，遠離這些讓你有孕吐的味道。

竅門10:按摩

如果懷孕前3個月惡心嘔吐，可以按摩內關穴。沿手腕上下方向或用硬幣側輪按揉此穴位，每日100次。長期服用，對孕期嘔吐腹瀉有效。

以上是緩解孕吐的10個小竅門 。其實孕吐是正常的妊娠反應，不必驚慌。如果你現在正在經歷孕吐，或者已經準備懷孕的女性朋友，收起這10個小竅門行動起來。