我國女性月經(jīng)初潮時間在12到14歲左右，12歲來是正常的，并且初潮后身高也有一定的增長期，但想要盡可能長高的話，大家可參考借鑒以下秘訣：

• 多補鈣：青春期也是女孩生長發(fā)育的高峰期，多喝高鈣牛奶或者多吃富含蛋白質(zhì)食物，保持飲食的多樣化，少吃高糖高油的食物，有利于身高的增長；

• 多鍛煉身體：女性在日常生活中可多做需要跳躍的運動，如跳繩、跑步、跳高等運動方式，只要能夠堅持下來，長高的效果也是比較明顯的；

• 保持足夠的睡眠時間：因為生長素大多在夜間分泌，所以只有保持充足的睡眠時間，才能減少對身高的影響，所以女性在青春期要避免熬夜，確保每天能睡8個小時以上，有利于長高。

有什么辦法可以讓11歲女孩初潮后可以長到165cm

• 制定科學的飲食規(guī)劃，均衡營養(yǎng)，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鋅豐富的食物，如肉類、牛奶等。另外，青春期女生還需多吃蔬菜和水果等富含維生素的食物，來補充機體生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)，如蘋果、獼猴桃等，有助于長高；

• 養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，避免熬夜，保證充足的休息時間和良好的睡眠質(zhì)量，使腦垂體分泌充足的生長激素，以促進機體生長，因為長身體都是在睡眠中進行的，要證充足的睡眠，女孩才有希望長到165cm；

• 多參加體育鍛煉如游泳、跳繩、跑步等，刺激骨骼和肌肉的發(fā)育，因為體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高；

• 如果青春期的女生身高與同齡人有較大差距，可前往醫(yī)院進行相關(guān)的檢查，如骨骺線檢查，必要時可在醫(yī)生的指導下短期服用生長激素，以促進生長發(fā)育。