在懷孕期間，孕婦的身體需要更多的營養物質以滿足胎兒的需要。其中之一就是鈣，鈣是一種重要的營養物質，可以促進胎兒的骨骼生長和牙齒發育，同時維護孕婦健康的骨骼和牙齒。本文將介紹一些常見的，孕婦可以攝取以增加鈣攝入量的食物。

一、奶制品

奶制品是一種非常好的補鈣食物。牛奶、酸奶和奶酪都是孕婦可以選擇的奶制品。每250毫升的牛奶中含有300毫克的鈣。而每100克的酸奶中含有140毫克的鈣。以此類推，按比例食用即可滿足孕婦鈣的需求。

二、魚蝦

魚蝦也是富含鈣質的食物，特別是魚類。秋刀魚、鮭魚、藍鰭金槍魚等魚類富含鈣質和豐富的ω-3脂肪酸，omega-3脂肪酸是胎兒大腦和視網膜發育所必需的元素。孕婦可以經常食用這些魚類，還可以促進胎兒智力和視力的發育。

三、豆制品

豆制品也是一個不錯的補鈣選擇。豆腐、豆漿、黃豆等豆制品富含鈣質，而且還有一些蛋白質和其他營養物質。每100克豆腐中含有50毫克的鈣，每杯豆漿中含有200毫克的鈣。同時，豆制品中還含有豐富的植物雌激素，可以緩解孕婦更年期癥狀。

四、堅果和種子

堅果和種子中也有豐富的鈣質，這些食物也是不錯的補鈣選擇。比較受歡迎的堅果和種子有瓜子、芝麻、杏仁等，同時這些食物還富含蛋白質、健康脂肪和纖維素等其他營養物質。

五、葉菜類

葉菜類也是一種不錯的補鈣選擇。像芹菜、菠菜、小白菜等綠色蔬菜不僅富含鈣，還含有其他多種微量元素和營養物質，尤其是生吃的情況下，能夠更好吸收其中的營養物質。

總之，孕期補鈣很重要，孕婦可以從這些食物中合理搭配組合，增加鈣的攝入量，同時注意要適量，別過量，才能更好的保持孕婦身體健康和胎兒健康。