五個(gè)月孕婦的飲食需要多元化，既要為母體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要促進(jìn)胎兒正常發(fā)育。以下是五個(gè)月孕婦食譜大全，為準(zhǔn)媽媽們提供參考。

一、早餐推薦

1.小米粥

小米中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，能夠提供多種必需營(yíng)養(yǎng)素。早晨喝一碗小米粥，既能消除孕吐，又能補(bǔ)充能量。

2.番茄炒蛋面

為避免刺激胃腸道，建議用面食代替大米作為主食，搭配蛋類(lèi)和蔬菜食用。番茄和雞蛋中包含的維生素和礦物質(zhì)對(duì)孕婦具有很好的促進(jìn)作用。

二、午餐推薦

1.麻辣燙

麻辣燙中麻辣的味道和各種蔬菜、肉類(lèi)或海鮮的搭配，能夠?yàn)樵袐D提供多種必需營(yíng)養(yǎng)素。而且，麻辣燙的熱氣和味道還有助于消除身體疲勞，提高食欲。

2.炒飯

炒飯不僅簡(jiǎn)單易做，而且所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物都是孕期必需的營(yíng)養(yǎng)素。將彩色蔬菜、雞蛋和米飯一起翻炒，既好看又好吃。

三、晚餐推薦

1.醬香茄子

茄子是孕婦的理想食材之一，含有大量纖維素、維生素和鉀。制做醬香茄子，用醬料和茄子一起烹調(diào)，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且香味十足。

2.煎炸雞腿

孕期需要吸收足夠的蛋白質(zhì)，所以煎炸雞腿是理想的晚餐選擇。而且雞蛋和雞肉中還含有多種必需營(yíng)養(yǎng)素，如維生素B群和鐵。

四、加餐推薦

1.果汁

每天保證足夠的水分?jǐn)z入是十分必要的，孕婦可以選擇新鮮水果榨汁，或者混合水果和蔬菜榨汁。這樣不僅能夠補(bǔ)充水分，還能夠?yàn)樘禾峁┍匦璧木S生素和礦物質(zhì)。

2.牛奶

牛奶中含有大量鈣質(zhì)，這種成分對(duì)于孕婦的骨骼和胎兒骨骼的發(fā)育都十分重要。孕婦可以選擇低脂或無(wú)脂牛奶，每天飲用一到兩杯。

五、其它溫馨提示

1.避免生食食品。孕婦應(yīng)該避免食用生食海鮮、生蛋、生肉等食物，因?yàn)槠渲锌赡軘y帶致病微生物，容易引發(fā)食物中毒。

2.注意搭配飲食。孕婦應(yīng)該注意葷素搭配，控制食用脂肪和糖分過(guò)多的食品，減少飲料和煙酒等對(duì)健康有害的食品。

3.均衡飲食。孕婦除了保證食品的多樣化外，還應(yīng)該適當(dāng)控制食量，每天攝入的卡路里以不超過(guò)孕前日常攝入量10%為宜。

以上是五個(gè)月孕婦食譜大全，希望準(zhǔn)媽媽們能夠按照自己的需要和身體狀況進(jìn)行合理飲食搭配，保證自己和寶寶的健康。