懷孕是一件非常令人期待的事情，但很多準備備孕的夫婦也會面臨比較長久的備孕過程，而飲食也是備孕中至關重要的一個因素。

一、多吃富含蛋白質的食物

優質的蛋白質是備孕時必需的營養物質，優質蛋白質可以幫助促進卵子和精子的發育，促進卵泡成熟，提高受孕率。

推薦：肉類、魚蝦類、禽蛋類、大豆及豆制品

二、適量攝入維生素

維生素對于備孕過程中胚胎的生長和發育非常關鍵，維生素A可以促進胚胎發育的正常，維生素B可以幫助胎兒大腦的發育，提高胚胎發育的質量，維生素C可以增強免疫力，提高孕媽的抗病能力。

推薦：瓜果蔬菜（蔬菜中尤以深綠色或者紅色蔬菜為佳）、動物肝臟、多吃谷類和谷類制品等。

三、增加纖維素的攝入

備孕時，女性的胃腸功能、排毒能力、內分泌功能十分重要。適合體質的水果、蔬菜對于調整排便以及維護生殖器健康都有幫助。水果、蔬菜中含有充分的水分和纖維素，可以起到潤腸通便的作用，同時清潔人體內部和毒素等有害物質，保證體內環境的健康。

推薦：深色水果和蔬菜如西紅柿、紅椒、葡萄柚等富含大量抗氧化物質和維生素C等。

四、保證攝入足夠的鐵

鐵是非常重要的成分，可以構成人體的血紅蛋白，鐵的攝入量過少會引起貧血、月經周期紊亂等問題。同時，鐵對于排卵也有很重要的作用，攝入足夠的鐵也可以幫助備孕中的女性按照周期進行月經的正常排出，保證卵子和子宮的健康，從而提高受孕率。

推薦：紅肉（瘦肉）、動物肝臟等。

總之，備孕期間的飲食要合理、豐富、均衡，盡量避免食用過甜、油膩的食物，保證蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素以及無機鹽的平衡攝入，還要保持一個良好的飲食習慣和規律的生活方式，如睡眠、運動等，從而提高受孕率，順利懷孕。