隨著生活水平的提高，越來越多的女性希望在事業穩定后再生育，但有些女性一直無法懷孕，備孕成了一場長跑，許多人都知道備孕期間要保持好的心態，但對于日常飲食注意事項卻很少關注。其實，好的飲食習慣也是備孕成功的關鍵因素之一。

下面，我們就來看看通過飲食調理，提高懷孕幾率的關鍵營養素及食物有哪些。

一、蛋白質

蛋白質是營養中最基本的元素之一，又被稱為生命之源。在備孕期間，蛋白質具有諸多重要功能，如促進卵子成熟和胚胎發育，幫助維持黃體功能，增加精液密度及精子活動力，并且是胎兒生長發育的基礎，具有重要的生理功能。

懷孕前3個月要確保攝入足夠量的蛋白質，有助于卵巢激素的正常分泌，保持身體組織的正常生長和發育。食物中富含蛋白質的有瘦肉、魚肉、禽蛋、豆腐等。

二、葉酸

葉酸是一種重要的維生素B，對婦女懷孕前3個月的胚胎神經系統發育具有至關重要的作用。研究表明，懷孕期間缺乏葉酸的婦女最容易生育先天畸形兒，如脊髓裂、開裂唇等。

懷孕前三個月，每天要補充400μg的葉酸。葉酸富含于深色蔬菜，如菠菜、蘆筍、油菜、紅薯等，也可以通過葉酸片進行補充。

三、鈣質

鈣質是孕婦和胎兒成長所必需的物質，是建立胎兒肌肉和骨骼的原料。懷孕期間，孕婦需要更多的鈣質，以滿足胎兒生長發育的需求。

食物中富含鈣質的有綠色蔬菜、豆腐、奶制品、魚蝦等。如果孕婦無法通過食物獲取足夠的鈣質，也可以進行鈣片補充。

四、維生素D

維生素D能促進鈣的吸收和利用，提高血鈣水平，保證母體和胎兒骨骼的發育。

食物中富含維生素D的有牛奶、奶油、雞蛋黃等，此外，日照也是人體自身產生維生素D的條件之一。

五、鐵質

懷孕期間，由于便秘等因素，孕婦可能缺乏鐵質，導致貧血。貧血會削弱身體的呼吸和能量供應，影響孕育。

食物中富含鐵質的有瘦肉、蛋類、蔬菜等，容易被人體吸收的還有動物肝臟等。

總的來說，合理飲食營養均衡，對于備孕女性來說是至關重要的。如何做到合理飲食呢？

1. 細嚼慢咽，避免過飽過饑。

2. 精心搭配膳食，保證營養均衡。

3. 從各種食品中獲取必要的營養素。

4. 忌煙戒酒，避免有害物質攝入。

以上就是備孕期間需要注意的飲食方面。在日常飲食中加強優質蛋白質、補充葉酸、鈣質、維生素D和鐵質等營養素，有助于提高女性的懷孕幾率。在未來的備孕生活中，希望每位女性能注意好自己的飲食習慣，調整好身體狀態，期待一個健康可愛的寶寶的到來！