隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，越來越多的女性能夠在孕前規(guī)劃好自己的生育計(jì)劃。而“孕前準(zhǔn)備”相信也成為許多準(zhǔn)媽媽們的必修課程。孕前健康攝入可以在孕期前準(zhǔn)備健康寶寶。接下來，本文將為您詳細(xì)介紹“孕早期”飲食指南。

1.每天喝足夠的水

水是最基本的營養(yǎng)，可以滋潤身體的各個(gè)器官，幫助身體排毒。在孕早期，飲水量需至少1.5升以上，保持身體的水分穩(wěn)定。

2.避免吃垃圾食品

在孕早期，貪吃垃圾食品，易導(dǎo)致營養(yǎng)不良不良，妨礙胚胎的健康發(fā)育。因此建議準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離垃圾食品。

3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

孕早期 需要大量的蛋白質(zhì)。每天需攝入90克左右蛋白質(zhì)，以支持寶寶的發(fā)育。建議多吃肉類、禽類、魚類、豆類、蛋類和堅(jiān)果種子類等食物。

4.綠色黃色食物

蔬菜和水果在孕早期中也非常重要。綠色和黃色的蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)。建議多食用葉菜類，根莖類以及番茄、橙子、蘋果、草莓、水蜜桃、哈密瓜等水果。

5.小塊鮮肉/動(dòng)物蛋白

孕早期每天能吃兩頓鮮肉類食物，有助于促進(jìn)胎兒發(fā)育養(yǎng)護(hù)，增加免疫力，防止貧血等問題。

6.建議多吃普通豆類

豆類食品有很高的蛋白質(zhì)和纖維素，以及其他重要的營養(yǎng)元素。在孕早期多吃豆類類，并搭配谷類食物。常見的豆類如綠豆、紅豆、黃豆、花豆等。

總之，孕早期的飲食對(duì)胚胎和母體健康都很重要。關(guān)注飲食健康，營養(yǎng)均衡才能讓寶寶健康成長。