一、產后排惡露期的飲食

1.清淡型：主食以米粥、面條、饅頭、蒸糕、稀飯為主，加入一些蔬菜適量調味后食用，肉食主要選擇瘦肉蒸煮，雞魚瘦肉湯為佳。

2.溫和型：飲食以食欲為主，注意吃有營養的食物，蔬菜水果當季選擇即可，蛋白質以瘦肉、魚、豆制品為主，配以粗糧面條，口感更佳。

3.素食型：產后可少吃肉制品，但要注意搭配食物，以蔬菜、水果、粗糧為主食，配以豆腐、油豆腐、豆皮等蛋白質食物，營養均衡，很適合亞健康人群。

二、月子期要避免的飲食

1.刺激性食物：辣椒、姜、蒜、花椒等刺激性食物宜少食，以免加重產婦內分泌失調或傷口恢復。

2.過油、炸食物：過度油膩、炸制食品不易消化，更對傷口恢復有影響，且添加劑和烤焦物含有致癌物質，產婦基礎代謝率低，難以消耗過多脂肪。

3.冷飲、生冷食品：產婦自己的體溫不太穩定，冷飲過多可能會導致乳汁減少或堵塞乳腺，影響哺乳。

三、月子期宜吃的飲食

1.奶類：產婦可以多攝取一些牛奶、酸奶等奶制品，補充鈣質，促進乳汁分泌。

2.蔬菜水果：各種顏色、口感各異的蔬菜水果，營養全面，纖維素豐富，補充維生素，快速恢復體力。

3.魚類：適量攝取對傷口愈合有所幫助，同時還可以補充蛋白質和不飽和脂肪酸，推薦鱸魚、鯽魚等。

四、常見的月子餐譜

1.紅棗蓮子粥：紅棗的甜味和蓮子粉的粘性可促進乳汁分泌，有助于養血壯體。

2.蛋白質面條加菜：適合口感脆爽的蔬菜，如豆角、胡蘿卜、青菜等，加上瘦肉、魚等蛋白質食物，可以填補傷口恢復和哺乳的能量和營養。

3.姜耗瘦肉湯：姜、酒等溫暖脾胃，助消化，瘦肉則是蛋白質優質瘦食，湯汁還是清淡，能夠滋潤胃腸，還能煮出糯糯的陳皮味和姜香味。

總結：坐月子期間不可亂吃，食品應該分清清淡和溫和的類型，產婦應該適量的進補，切忌過量。同時注意保持飲食衛生和均衡。