懷孕對于每一個(gè)準(zhǔn)媽媽來講都是非常重要的時(shí)期，孕早期營養(yǎng)攝入是尤其重要的，對于營養(yǎng)的需求量也會更大些。按照三分之一的原則，我們應(yīng)該攝入三種食物：葷菜、蔬菜和雜糧，讓食譜保持多樣性，能得到各類營養(yǎng)物質(zhì)。

一、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以說是孕期營養(yǎng)中最重要的一個(gè)元素，而且在孕早期更要它特別重視，因?yàn)樘涸谶@個(gè)時(shí)期內(nèi)細(xì)胞迅速繁殖，蛋白質(zhì)對其發(fā)育尤為重要。

蛋白質(zhì)可以攝入瘦肉、雞蛋、豆腐等。

二、鐵質(zhì)

對于準(zhǔn)媽媽來說，鐵質(zhì)的攝入是特別重要的。如果媽媽一旦出現(xiàn)貧血，除了會對媽媽的身體健康出現(xiàn)不良影響之外，還會影響到胎兒的發(fā)育。

鐵質(zhì)可以攝入瘦肉、魚類、豆制品、黑木耳、花生等。

三、鈣質(zhì)

孕媽媽對于胎兒的鈣質(zhì)需求相對比較大，所以孕期適量補(bǔ)充鈣質(zhì)是必須的。如果媽媽的鈣質(zhì)攝入量不足，不僅影響到胎兒的健康，還可能影響到母體骨質(zhì)密度。

鈣質(zhì)可以多吃酸奶，或者食用帶魚、蝦皮、紫菜、豆腐等食物。

四、葉酸

葉酸可以幫助孕期的胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，孕期前3個(gè)月期間胚胎器官如腦、脊椎以及心臟等都在發(fā)育，因此準(zhǔn)媽媽在孕前和攝入足夠的葉酸是十分必要的。

葉酸可以攝入綠色蔬菜、豆類、甘藍(lán)等。

五、維生素

維生素對于孕期健康非常重要。

維生素可以從各類蔬菜水果中攝入，而且孕婦應(yīng)該每日至少攝入200克水果。