黃疸是由于膽紅素排出障礙造成的，是一種常見的癥狀。嚴重的黃疸會引起皮膚、眼睛等部位的黃染，甚至出現多種并發癥。所以，及時采取措施降低黃疸級別是非常必要的。以下是一些方法和注意事項，供大家參考。

1.保持充足的水分攝入

黃疸患者應保持足夠的水分攝入。充足的水可以促進身體的代謝，加速膽紅素的排出。建議每天飲用8-10杯水，并避免飲用含咖啡因和酒精的飲料。

2.多曬太陽

皮膚暴露在陽光下可以促進身體對維生素D的吸收，進一步促進膽紅素的排出。黃疸患者應該多曬太陽，每天曬太陽的時間不超過30分鐘。

3.飲食上的注意事項

黃疸患者應該多吃富含維生素C的食物，如草莓、葡萄柚和檸檬，這些食物有助于加速膽紅素的代謝和排出。此外，還應該避免食用含有油脂和膽固醇過高的食物，避免食用刺激性食物，如辣椒、咖啡、巧克力等。

4.按時服藥

如果患者有其他藥物需要使用，應該按時服藥。有些藥物會影響肝臟的代謝能力，使得膽紅素難以排出體外，因此在服藥時需要特別注意。

5.定期檢查黃疸指數

黃疸患者需要定期檢查黃疸指數。黃疸的指數越高，說明病情越嚴重，進一步的治療也就越復雜。因此需要注意掌握自己的黃疸指數，及時采取措施。

6.適當運動

適量的運動可以激活人體內部組織器官的新陳代謝，促進血液循環和細胞更新。這對于降低黃疸指數也非常有幫助。

7.避免外傷

黃疸患者需要保持皮膚的完整，避免外傷。因為外傷會引起皮膚炎癥，增加皮膚組織與血液的接觸面積，導致膽紅素的排出減緩，從而加重黃疸程度。

通過以上的方法可以有效的降低黃疸的指數。但是需要注意的是，針對不同的病因和個體差異，所采取的方法也有所不同。因此，在采取措施之前應該咨詢專業醫生的建議。