孩子們長身高時需要在飲食方面進(jìn)行調(diào)理，這時的孩子需要多吃富含蛋白質(zhì)以及維生素的食物，只有補充了身體的營養(yǎng)所需，才利于孩子的生長發(fā)育，其實日常的飲食中，孩子吃新鮮的瓜果蔬菜和肉類，這些食物都有利于孩子們的成長發(fā)育，但具體要吃那些食物才利于孩子長高，那么下文是整理了相關(guān)的信息，有需要的家長可以看看。

12歲長高必吃的三種食物

對于孩子而言，長高必吃的食物有很多，在日常的生活中，可以吃雞蛋、蝦肉、牛肉、魚肉、胡蘿卜、花菜、獼猴桃、蘋果等食物來促進(jìn)生長，至于必吃的三種食物，其實主要說的就是，富含蛋白、維生素、鈣元素的食物，這些食物具體如下：

1、蛋白質(zhì)類食物

孩子的生長發(fā)育離不開蛋白質(zhì)，在日常生活中富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋，蝦，豆制品，牛奶等。尤其是蝦的營養(yǎng)價值極高，其中的脂肪酸不僅能促進(jìn)長高，還能增強人體的免疫力。豆制品中不僅含有蛋白質(zhì)，而且有氨基酸以及鈣磷鐵等重要的礦物質(zhì)可以促進(jìn)生長發(fā)育。牛奶則有利于骨骼生長，如果孩子不喜歡喝牛奶，可以喝酸奶，吃奶酪。

2、含鈣的物質(zhì)

孩子長高離不開鈣質(zhì)，可吃一些沙丁魚，菠菜，大骨頭等含鈣的物質(zhì)，其中沙丁魚中的鈣質(zhì)比其他海藻類中含有的植物性鈣質(zhì)更容易消化吸收，對孩子長高更有幫助。菠菜也可以幫助孩子輕松補鈣，父母可以把菠菜切碎混到飯團里邊讓孩子吃。

3、含維生素的食物

小米中含有豐富的B族維生素，是生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，其中的不飽和脂肪酸還能促進(jìn)大腦發(fā)育。而青菜中的維生素可以增強孩子的免疫力，使孩子少生病，長得更高。橘子中含有豐富的維生素c，可以幫助鈣質(zhì)吸收。除此之外像草莓，菠蘿，葡萄，獼猴桃，柚子，香蕉，西紅柿，黃瓜等蔬菜水果中都含有豐富的維生素，父母可以將這些新鮮的蔬果做成沙拉給孩子吃。

除了吃這三種類型的食物外，喊鋅元素的食物也應(yīng)該吃，比如一些海鮮、豆制品、堅果類，都是含有鋅元素的，吃這些類型的食物，對于寶寶的生長發(fā)育很有用，但需要注意的是，飲食對于長高只是起到輔助的作用，只要沒有什么營養(yǎng)元素的缺失，那么說明寶寶的發(fā)育也都是健康的。

長高應(yīng)該吃的十大食物

利于孩子長高的食物有很多，上面也說到了，主要也分為富含蛋白質(zhì)、鈣物質(zhì)、維生素、鋅元素的食物，在日常生活中，通過吃蔬菜、水果、肉了等，都可以補充到這些營養(yǎng)元素，至于具體吃那些食物可以長高，下面10種食物可做了解：

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