不管是女孩長高還是男孩長高的階段，在這段時間內他們都需要好好的補充營養，都應該多吃維生素D、維生素A、鈣、鋅元素的食物，這樣才利于孩子長個，對于6-12歲的女孩來說，她們在這個時間段內成長的比較明顯，會比同年齡段的男生要高，在這段時期的女生應該吃什么樣的食物，并且一日三餐的最佳選擇是什么，在下文中我們會為各位進行介紹。

女孩長高最佳食譜菜單

一般而言是沒有女孩長高最佳食譜的說法，如果骨骺線尚未完全閉合，可以適量食用富含蛋白質、維生素D、鈣等營養成分的食物，輔助長高。此外，除了通過飲食營養的補充來輔助長高外，還需要適當的運動和曬太陽，這樣才利于女孩或男孩促進長高。至于女孩長高的食譜菜單中有哪些，如下：

1、肉類、豆類、米面等食物

青春期女生會隨著身高的增長增加體重，在體重增長中少不了優質蛋白質，所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一，比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白質因為缺少某些氨基酸，所以營養價值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃，就能提升它的營養價值。

2、每天適當吃堅果

堅果有助于身體生長，因為堅果中含有有助于成長發育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，并且磷脂含量也相當豐富，所以一天吃一把堅果，對青春期女孩的成長發育很有幫助。

3、注意牛奶與酸奶的搭配

鈣質有助于骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。青春期女孩長高方法，補充鈣質是其中一項，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。

4、每周吃豬肝

如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長發育、智力發育，還會影響到免疫功能等，如果在期經還可能會導致貧血，所以需要補充大量的鐵元素。動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當補充這些食物是一定要的。

總的來講，無論是女孩長高還是男孩長高，其實吃的飲食都一樣的，主要就是補充營養，并且營養要均衡化，而且通過食物來促進長高只是其一，所以想真正達到長高的目的，除了要是營養食物外，日常也應該多鍛煉，并且也可以吃一些鈣片或維生素等。

女孩長高最佳食譜一日三餐安排表

所謂的女孩長高最佳食譜，也就是營養搭配均衡，一般早上的食物主要就是以牛奶、面包、蛋為主，午飯和晚飯基本都差不多，關于一日三餐的食譜詳情表，下面可做參考。

種類一
早餐	牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。
午餐	米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。
晚餐	饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。

種類二
早餐	小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。
午餐	米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。
晚餐	金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

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