一、生活注意事項

1. 注意休息：孕晚期的孕媽媽們因為睡眠質量不佳，導致身體較為虛弱，因此需要注意保證充足的睡眠。

2. 適當運動：孕晚期的孕媽媽們可以適當進行散步、瑜伽等輕度鍛煉，緩解身體疲勞，但需注意不要劇烈運動。

3. 定期檢查：孕媽媽們需要定期前往醫院做B超、血壓等檢查，確保自己和寶寶的身體狀況。

4. 注意心理調節：孕媽媽們在孕晚期容易出現焦慮、恐懼等情緒，需要注意調節心情，保持心情愉悅。

二、飲食注意事項

1. 多吃蛋白質：孕媽媽們應該多攝入富含蛋白質的食物，如魚、肉、豆制品等，有助于寶寶的生長發育。

2. 適當補充鈣質：孕晚期的寶寶骨骼發育速度加快，孕媽媽們需要適當補充鈣質，如牛奶、豆制品、海帶等。

3. 控制糖分：孕媽媽們應該控制糖分的攝入量，避免高糖的食品，如糖果、蛋糕等，以免引起妊娠糖尿病。

4. 合理搭配膳食：孕媽媽們需要合理搭配膳食，保證蛋白質、碳水化合物、脂肪的供給均衡。

5. 多食用水果蔬菜：孕媽媽們需要多食用水果蔬菜，攝入足夠的維生素和礦物質，有助于促進寶寶的生長發育。

三、孕晚期的常見問題及解決方法

1. 妊娠高血壓：孕媽媽們容易出現高血壓癥狀，需注意控制飲食、適當運動等，發現異常需及時就醫。

2. 產前抑郁：孕媽媽們在孕晚期容易出現情緒波動，甚至產前抑郁癥狀，需及時向醫生或心理咨詢師求助。

3. 腹部水腫：孕媽媽們在孕晚期容易出現腹部水腫，需注意控制鹽分的攝入量，同時可以進行適當的按摩緩解癥狀。

4. 胎動減少：孕晚期的寶寶由于宮內環境變窄，容易出現胎動減少的癥狀，應該及時就醫。

總體來說，孕晚期是孕媽媽和寶寶都需要更加關注的時期，需要細心呵護自己和寶寶的身體和飲食，同時注意精神上的調節。希望準媽媽們都能度過一個愉快健康的孕晚期。