孕婦在懷孕3個(gè)月內(nèi)，營(yíng)養(yǎng)需要更為注意。下面介紹一些適合孕婦食用的營(yíng)養(yǎng)食譜及注意事項(xiàng)。

一、蛋白質(zhì)

每天需要攝取70克蛋白質(zhì)，可通過以下食物來獲?。?/p>

1. 瘦肉：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等。

2. 豆類：豆腐、黃豆、紅豆、綠豆等；蠶豆、蕓豆、豌豆、扁豆等。

3. 雞蛋、奶制品、海鮮等。

二、鈣質(zhì)

每天需要攝取1000毫克鈣質(zhì)，可通過以下食物來獲取：

1. 奶制品：牛奶、酸奶、豆奶等。

2. 海鮮：海藻、魚蝦等。

3. 豆制品：豆?jié){、豆腐、豆腐皮等。

三、鐵質(zhì)

每天需要攝取30毫克鐵質(zhì)，可通過以下食物來獲取：

1. 番茄、橙汁等富含維生素C的食物。

2. 瘦肉、肝臟、蛋黃、海鮮、菠菜等富含鐵質(zhì)的食物。

四、維生素

懷孕期間需要充足的維生素，可通過以下食物來獲?。?/p>

1. 黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等富含維生素C的食物。

2. 炒雞蛋、豬肝、牛肉等富含維生素B族的食物。

3. 菠菜、柿子椒、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物。

四、注意事項(xiàng)

1. 飲食多樣化，不要偏食。

2. 食用新鮮、衛(wèi)生的食物，避免食用魚類、貝類等河流中的食物。

3. 注意烹飪方法，不要過度烹煮，食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)隨著烹飪而流失。

4. 不要吃生肉、生魚、半生不熟的肉和海鮮。

5. 食用適量，不要過量，以免影響消化。

6. 孕婦要保持樂觀心態(tài)，避免情緒過激。

7. 定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，保證母嬰安全。

以上是孕婦懷孕3個(gè)月食譜及注意事項(xiàng)，希望對(duì)孕婦們有所幫助。