減肥是現在很多人嘴里經常念叨的話，可真真正正減肥成功的人卻是少數，因為減肥僅僅靠少吃飯是不行的還要配合運動。那么，高燃脂運動有哪些？2023年本文就贈你4個公認的高燃脂運動，讓我們一起來了解清楚吧。

4個公認的高燃脂運動

1.游泳

游泳是許多人喜歡的運動。游泳時需要手臂突破開水的阻力，這樣會鍛煉四肢，但也可以避免關節的磨損。適合體重大的人減肥健身。蛙泳和自由泳是初學者最好的方法。新手在不斷滑動四肢的時候，不到一個小時胳膊腿就會很酸痛，第二天起來就會發現渾身無力。每次游泳時間為40分鐘。

2.長跑

長跑是中考必考的項目。長跑屬于有氧運動，一小時可以消耗550-650卡路里的熱量，改善我們的呼吸系統和心臟泵血功能。長跑是一項意志非常堅定的運動。新手可能很難完成1公里的訓練，但如果堅持下來，一個月后會逐漸突破2公里、3公里，每次跑6公里以上是沒問題的。長跑可以磨煉人的意志，克服困難，意志在生活中也很重要。

3.登山跑30秒

彎腰，雙腳自然張開，雙臂支撐身體，然后雙腿快速交替向前。這樣做的時候，盡量保持身體平衡，上半身不動。每次盡量堅持這個動作30秒。如果一開始覺得累，可以堅持多久就多久。多做幾次就好了。

4.跳繩

跳繩對一些身體協調性差的人大有好處。跳繩每小時消耗1000卡路里左右，可以提高你的心率，快速達到燃燒脂肪的狀態。跑步減肥的同時會引起膝蓋和腳踝疼痛，但是跳繩是可以避免的。建議新手可以從每組開始1分鐘，連續10組以上暫停1分鐘，燃脂效率很高。