鈣是人體必需元素之一，孕婦在懷孕期間需要增加攝入量以滿足胎兒骨骼發育需要。以下是一些適合孕婦補鈣的食物。

一、牛奶和乳制品

牛奶和乳制品是鈣的主要來源之一。每100毫升的牛奶中含約120毫克鈣。孕婦可以多喝牛奶、酸奶和奶酪等，有助于提高身體鈣質儲備。

二、豆腐和豆制品

豆腐是非常好的鈣源。每100克豆腐含有100毫克鈣，豆漿也是不錯的選擇。同時還可食用黃豆、青豆等豆制品，以增加鈣質的提供。

三、小魚干

小魚干不僅富含蛋白質和鐵質，而且鈣含量也很豐富，每100克小魚干中含有800毫克鈣，可以在烹飪時搭配喜歡的蔬菜一起食用。

四、貝類

貝類食用起來味道鮮美，同時也是鈣的良好來源。各種貝類里，含鈣最高的是海帶，另外還包括海蜇、海螺、蛤蜊等。

五、魚類

魚類不僅含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣質、磷質和多種維生素。特別需要注意的是，孕婦可以在烹飪時加入魚骨頭、魚皮等，以及吃些不含重金屬的小魚，這些都很有利于孕婦攝取足夠的鈣。

六、蔬菜

最常見的鈣來源蔬菜包括菜花、菠菜、油菜、芹菜等。尤其是進入秋季，各類蔬菜新鮮上市，孕婦在日常膳食中多攝入這些蔬菜，有助于促進孕期鈣質的吸收和利用。

小貼士：

1.孕婦每天至少需要1200毫克鈣；

2.孕婦食用含鈣豐富的食物時，最好搭配一些富含維生素C的蔬菜或水果一起食用，有助于提高鈣的吸收率；

3.過量的補鈣不但不能達到預期效果，反而可能加重身體負擔，所以補鈣應該在醫生的指導下適量進行。