作為新媽媽，在寶寶喂養的過程中，催奶是必不可少的一個環節，但是催奶并不是每個媽媽都能夠很順利地完成的，所以今天我們來分享一些膳食上的經驗，幫助各位媽媽們更好地催奶。

一、營養均衡的飲食

營養的均衡是催奶的關鍵。喝足夠的水可以更好地提高奶量，而早餐要吃好是催奶的第一大步驟，建議在早餐中加入紅棗、核桃、黑芝麻等食材豐富營養，增加奶量。此外，大豆、黑豆、綠豆、花生、腰果等堅果類食物也是豐奶的好幫手，燉湯吃或做成甜品一樣美味。

二、清淡飲食

產后身體調養十分重要，堅決不能貪吃油膩辛辣等食物，刺激性食物可能會引起寶寶過敏或消化道不適反應。飲食宜以清淡為主，媽媽們在攝取蛋白質的同時還需控制油脂的攝入量。

三、紅棗牛奶

紅棗，更自然的豐乳小幫手，可以搭配牛奶制作含鈣高、富含多種微量元素、特別適合產后媽媽的奶品，大量的膳食纖維還能促進便便通暢。

四、海鮮

產婦如果食欲不好不建議吃太多肉類，這時候最好是選擇海鮮類。富含Omega-3脂肪酸的魚類，更有助于產婦補充營養，不僅豐胸還有助于身體的康復。

五、山藥

山藥在中藥中就是受歡迎的補腎、益氣、健脾開胃的食物，可以將山藥和紅棗加入當歸、黃芪煲湯，紫糯米煮成八寶粥或糖水，味道鮮美，效果更佳。

六、瘦肉湯

瘦肉湯有益于康復恢復，產后媽媽如果身體狀況較好，可以選擇一些瘦肉，比如瘦牛肉、瘦豬肉等制作成清燉瘦肉湯。

七、豆漿

豆類食品中含有大量的植物雌激素，而且豆類制品還含有豐富的營養成分，如磷、鈣、維生素B1、蛋白質等，可以促進產婦的分泌奶水的作用。

總之，堅持飲食上的注意，降低壓力、多運動、多睡覺、心情愉悅，對豐奶都是很重要的幫助。