備孕對于夫妻雙方來說，都是一個很重要的時期。而男性的營養狀態是否良好，則對后代的身體素質、智力影響重大。所以，在備孕期間，男性們要特別注意自己的飲食，多攝入一些對助孕有幫助的食物。以下就為大家詳細介紹備孕男性要吃的15種食物。

一、堅果類

堅果類食物包括：核桃、腰果、杏仁、開心果等。這類食物富含不飽和脂肪酸和礦物質，可提高男性睪酮水平，增強體力。

二、芝麻

芝麻可以補腎液，滋潤肝臟，可以補充體力。男性吃芝麻可以促進生殖系統的健康，有益于精子的生成。

三、山藥

山藥可以補益脾腎，強健體魄。男性吃山藥能夠提高神經系統的興奮性，加強性功能。

四、魚類

富含優質蛋白質，多種礦物質和維生素，可提高男性睪酮水平，增強身體素質。尤其是深海魚，更是含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，有助于提高精子的質量。

五、牛肉

牛肉富含優質蛋白質和鋅，能夠促進性腺的發育和性激素水平的升高，增強性功能。

六、葡萄

葡萄富含多種維生素和礦物質，尤其是鉀離子和類黃酮，有助于提高男性的精子數量和質量。

七、南瓜子

南瓜子中含有豐富的鋅和維生素E，能夠刺激睪酮的分泌，促進精子的生成。

八、石榴

石榴富含多種維生素和礦物質，其中維生素C和類黃酮的含量較高，有助于提高精子的質量和數量。

九、蛋類

蛋類中含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，其中的卵磷脂還能夠提高精液的黏度和數量。

十、蔬菜類

蔬菜類食物包括：菠菜、芹菜、西紅柿等。這類食物富含維生素、礦物質和類黃酮，能夠抗氧化、增強免疫力，有助于提高精子的質量和數量。

十一、草莓

草莓富含維生素C和人體所需的多種微量元素，有助于提高男性的性能力。

十二、豆類

豆類食物包括：黃豆、黑豆、綠豆等。這類食物富含蛋白質、胡蘿卜素和鈣、鐵等營養素，可以促進男性身體的康復和恢復，提高體質。

十三、海鮮類

海鮮類食物包括：海參、蝦、蟹、貝類等。這類食物富含優質蛋白質、海藻多糖、微量元素和大量碘等物質，可以促進男性生殖系統發育，提高體力。

十四、黑芝麻

黑芝麻富含E、B族維生素、磷、鐵、蛋白質等營養素，可以促進精子的生成，提高精子質量。

十五、黑木耳

黑木耳富含礦物質、微量元素、維生素和膠質，可以促進肝、腎功能和補血，增強男性性功能。