在生完孩子之后，許多新媽媽會面對一個比較難堪的問題—便秘。便秘嚴重時，會影響新媽媽的身體健康，而且會讓她感到疼痛和不適。本文將為你介紹產后便秘的原因以及如何緩解和預防它。

原因分析

① 激素水平變化： 孕期激素水平的變化會影響腸道的運動，使腸道的蠕動減少，從而導致便秘。

② 生產帶來的影響： 生育過程中，新媽媽的盆腔肌肉和骨盆肌肉有可能遭受損傷，導致排便困難。

③ 飲食不當： 產后新媽媽要特別注意飲食健康。過度的食用辛辣、肥膩和垃圾食品會導致腸道不適，形成便秘。

緩解方法

1. 飲食調整

合理的飲食會起到很大的幫助作用。產后新媽媽應該保持多吃粗糧、蔬果等高纖維的食物，這些食物可以增加腸道的蠕動，并增加排便次數。另外，一定不要吃辛辣、刺激性食品。

2. 適當運動

輕微的運動有助于促進排便，而平時缺乏運動的產后新媽媽，應該適當開展有氧運動，比如散步或者堅持做一些適合產后恢復的瑜伽運動。

3.定時排便

不管你有沒有不舒服的感覺，每天定點去嘗試排便一個習慣，可能需要一段時間才能適應當然了，能堅持就好，不論成功與否，都帶給你一些快樂。

4. 保持水分足夠

每天喝足夠的水可以幫助腸道保持水分，軟化大便，從而減少便秘。特別是早上起床時，喝一杯暖水，可以有效刺激腸道蠕動。

5. 大潤發

產后新媽媽可以選用某些幫助腸道排便的大便軟化劑，或者有刺激性的藥物，但是使用時應該注意劑量。

預防方法

①產后應該堅持科學恢復運動

適度的運動可以增加腹肌和骨盆肌肉的收縮能力，從而避免便秘?；謴推趹摱鄥⒓佑幸嬗谏眢w恢復的運動、增強骨盆底肌肉的收縮能力。通過物理治療或其他方法可以有效預防便秘。

②生活規律

產后新媽媽可以調整自己的生活規律，保持充分的睡眠，保證身體狀態退還到生產前的平衡狀態，有規律的生活習慣可以有效避免便秘的發生。

③注意飲食健康

產后新媽媽應該限制食用過多的辛辣、肥膩和垃圾食品，同時多吃蔬果、粗糧等高纖維食物，避免緩慢腸道運動，產生便秘。

④遵醫囑服藥

在特殊情況下，產婦應聽從醫生巧妙建議，根據自己身體狀況合理地選用一些輔助藥物，幫助減輕便秘癥狀。