備孕是一件既開(kāi)心又緊張的事情，我們很希望能盡快懷上寶寶。但是，很多夫妻在備孕一年甚至更久都沒(méi)有等到好消息。那么，如何提高受孕幾率呢？下面就來(lái)分享一些備孕攻略。

一、了解受孕周期

受孕周期是指女性的月經(jīng)周期與排卵周期。一般為28天左右，但也有提前或延后的。女性排卵期一般在月經(jīng)來(lái)臨前14天左右。受孕最易發(fā)生在月經(jīng)前5天和排卵后5天，這段時(shí)間是備孕的黃金期。掌握好受孕周期，有助于提高受孕幾率。

二、科學(xué)調(diào)理生活習(xí)慣

1.保持健康的飲食習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜、水果和粗糧，少吃油膩、辛辣、刺激性食物，控制煙酒攝入；

2.保持良好的精神狀態(tài)，避免長(zhǎng)期精神壓力；

3.堅(jiān)持適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳等；

4.保持充足的睡眠，晚上盡量10點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)前起床；

5.避免接觸有害物質(zhì)，如重金屬、輻射等；

三、男性也要做好準(zhǔn)備

備孕不只是女性的事情，男性也要注意自身的健康狀況。男性精子的質(zhì)量和數(shù)量也是影響受孕幾率的重要因素。以下幾點(diǎn)需要男性注意：

1.戒煙戒酒，不吸毒，避免接觸有毒有害物質(zhì)；

2.保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，避免久坐或長(zhǎng)期在高溫環(huán)境下工作；

3.保持良好的精神狀態(tài)，避免長(zhǎng)期精神壓力；

4.定期進(jìn)行生殖系統(tǒng)檢查，同時(shí)保持生殖器官清潔衛(wèi)生；

四、選擇正確的時(shí)間和方式

1.在備孕黃金期內(nèi)適當(dāng)性生活，每周2-3次即可，過(guò)于頻繁和過(guò)于稀少都不太利于受孕；

2.適當(dāng)改變性交姿勢(shì)，選擇對(duì)精子最有利的位置；

3.性生活不要只注重高潮，有時(shí)保持安靜的狀態(tài)也可以讓精子進(jìn)入宮腔。

另外，備孕時(shí)間也不宜過(guò)久，女性35歲之后懷孕難度會(huì)增加，建議在35周歲之前生育；同時(shí)，備孕時(shí)間也不應(yīng)太短，可以嘗試半年至一年的備孕時(shí)間。如果一年內(nèi)未等到好消息，建議就醫(yī)檢查是否存在問(wèn)題，并及時(shí)進(jìn)行調(diào)理或治療。

備孕雖然有一定的技巧和注意點(diǎn)，但是不用過(guò)于緊張和焦慮。保持好身體狀況，選擇好受孕時(shí)間和方式，耐心等待，就能順利迎接寶寶的到來(lái)了。