月子是女性生育后的一個特殊時期，需要特別的關注和護理。合理的月子能讓產婦恢復更快更好，同時也會對寶寶健康成長產生積極的影響。但坐月子期間，女性身體狀態較為虛弱，容易產生各種健康問題。如何科學的度過這一段時間，防患于未然呢？下面，具體說說如何“不生病的月子”。

一、飲食科學坐月子

1.堅持溫補和調理脾胃的食療

食療是月子中最重要的一環，產婦應根據自身情況選擇不同的食材制成藥膳、飲食。如紅棗、姜、枸杞、楓糖、蓮子、桂圓、百合、黃芪、十全大補等，能夠溫補身體，增強體質，有益于新陳代謝和身體恢復。并且，注意不要過度進食高脂肪、高熱量食物，也不要過度飲湯，以免造成消化不良，對身體造成負擔。

2.遠離辛辣、油膩、刺激性食品

坐月子期間，身體處于一個敏感時期，此時不宜過于刺激性食品，如香辣、辛辣、味道濃重的菜肴、海鮮等。因為這些食品會對身體造成不良影響，誘發各種疾病。

3.飲食細嚼慢咽，規律定時進食

合理的飲食節奏也是重要的。產婦應在規定的時間進食，并且要咀嚼慢慢品味，避免匆忙進食或暴飲暴食。早晚各一次熱水澡是保持皮膚干凈衛生的基礎。每天保證7小時的充足睡眠時間也很必要。

二、衣著關注方案坐月子

1.采取適宜的居家服裝

產后身體比較虛弱敏感，為了照顧傷口和乳房以及防止感冒等，應該穿寬松、柔軟的衣服，同時室溫也要適宜，以保證舒適。

2.避免座椅和床單過冷

尤其是夏季，座椅和床單易出現霉變，應定期清洗和消毒，防止日常生活中的細菌帶來感染和不適。

三、適當運動坐月子

1.如何選擇適宜的運動方式

坐月子期間，產婦也需要適當的體育鍛煉，可以選擇一些低強度的運動，如散步、瑜伽、Tai chi等，保證每天堅持30分鐘以上就可以。這可以幫助提高身體免疫力和新陳代謝，促進身體康復。

2.注意保持運動量和方式的合適性

產婦的身體比較虛弱，不宜選擇高強度的運動，同時也要注重安全和防護。例如，出門散步，要避開交通繁忙的路段，并防止感冒。家中的瑜伽和Tai chi等小型運動可以在家完成。

四、保持清潔坐月子

1.清潔環境要注意

坐月子環境清潔也很重要。室內要保持干燥、衛生，經常通風換氣，定期進行蚊蟲滅除。相對而言，干燥的空氣環境更有益于恢復。

2.防止病菌感染

其次，坐月子時還要注意防止病菌感染。例如，在交通工具上出行，應注意穿上口罩和手套，避免與他人互動；室內的床單、被套等要每天更換、晾干或烘干。

到底如何坐月子不落毛病？坐月子關鍵在于三個方面，即飲食、清潔和運動，在這些方面具體做好，就能夠度過一個不生病、健康、宜人的月子。