鋅是人體所必需的微量元素之一，它對于增強免疫力，促進生長發(fā)育，維護正常生殖和代謝等方面有重要的作用。雖然人體所需的鋅量較少，但仍不可缺少。水果中含有鋅的種類不多，那么哪些水果中含鋅最多呢？下面，我們就一起了解一下吧。

1. 石榴

石榴是含鋅最豐富的水果之一，每100克石榴籽中的鋅含量高達0.35毫克。此外，石榴還富含多種抗氧化物質，能夠有效地抵御自由基的侵害，減緩細胞的老化速度，對于預防心血管疾病、癌癥等疾病具有一定的保護作用。

2. 橄欖

橄欖是地中海國家飲食中的重要組成部分，其所含的脂肪酸和抗氧化物質對于心血管疾病和癌癥的預防有著很好的作用。每100克橄欖中的鋅含量約為0.3毫克，而且橄欖還富含有益的谷類蛋白、維生素和礦物質等，可以增強免疫力，預防感染和營養(yǎng)不良。

3. 葡萄干

葡萄干是從大顆的干葡萄制成的，它是維生素和礦物質相對較為豐富的保健食品之一。每100克葡萄干中的鋅含量約為0.25毫克，而且葡萄干還含有大量的鐵、鉀、鈣等礦物質，能夠補充身體所需的營養(yǎng)物質。

4. 芒果

芒果是熱帶常見的水果之一，它含有大量的維生素、礦物質、纖維素等營養(yǎng)物質。每100克芒果中的鋅含量約為0.1毫克，雖然相對于其他含鋅豐富的水果來說較少，但是芒果所含的維生素C和β-胡蘿卜素等營養(yǎng)素卻有助于提高人體的免疫力，預防感染和營養(yǎng)不良。

5. 椰子

椰子是熱帶水果中的佼佼者，它所含的維生素、礦物質、脂肪酸等營養(yǎng)物質對于增強人體免疫力、預防心血管疾病等有著很好的作用。每100克椰子肉中的鋅含量約為0.1毫克，雖然相對較少，但是椰子所含的脈絡豐富，能夠滋潤皮膚、解熱消暑。

總之，含鋅量較高的水果有很多，每天適量食用這些水果，可以為身體提供所需的鋅元素，從而增強免疫力，保持身體健康。但是，對于患有疾病的人群來說，還是應該在醫(yī)生的指導下合理補充鋅元素。