營養是人體所需的必要元素，每天進食能量與營養均衡的食物對我們的身體健康至關重要。為此，我們需要注意合理搭配食物，攝入我們所需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等等元素。

以下為您推薦一周的每日營養食譜，為您提供豐富的元素和不重復的口感。

星期一：

早餐: 煮一碗全谷物麥片配上藍莓和核桃，既充實了能量又帶來纖維、蛋白質與健康脂肪。

中餐：煮一碗瘦肉黃豆豆腐湯，再配上一份鮮菇蛋燒，以及一杯酸奶將臺灣小蔥捲。

晚餐：沙拉配上一份去皮燒雞胸肉，擠上半個檸檬汁，健康而又美味。

星期二：

早餐：一杯牛奶與一片全麥面包小土司，再添加一顆香蕉。營養的碳水化合物多樣性。

中餐: 一份素菜炒飯，再配上一份蛋芙蓉，以及一份清蒸時鮮上海翅。

晚餐：叉燒煲仔飯、一碗浸菜湯以及一碗涼拌絲瓜。

星期三：

早餐: 水果復合餅干配上一杯自制的果汁，含有豐富的膳食纖維和水溶性維生素。

中餐: 煮一份湯面，再配上一份青菜拌沙拉、以及一份紫菜蛋湯。

晚餐: 將草魚汆水后拎出，將生姜、蒜末混合加入蒸鍋中，搭配一份糖醋茄子和一碗青菜湯。

星期四：

早餐: 椰汁汁與油炸油條。香口，熱填充的早餐，感覺一整天以來有能量。

中餐: 一份醬爆兔肉配上蚵仔雞蛋蝦仁豆腐煲，以及一份炒時蔬。

晚餐: 黑胡椒悠久波士頓龍蝦飯，配上一碗玉米雞湯和一份香豌豆。

星期五：

早餐: 煮一份蛋花粥配上下面那篇文章的蘿卜餅，含有豐富的蛋白質和纖維。

中餐: 一份冬瓜煮牛肉、一份燜鴨、再搭配一碗烤紅薯

晚餐: 一份酥炸魷魚、一份燒雙菇佐化皮魚、再配上綠色蔬菜和一份米飯

星期六：

早餐: 煮一份燕麥粥配杏仁飾、再維他命C豐富的柚子

中餐: 上海紫菜蒸夠力魚、一份肉絲炒四季豆、再搭配一份豆腐罐子

晚餐: 一份火鍋、一份泰式鮮蝦沙律，再配上一份蔥油烤餅。

星期日：

早餐: 煮一份蛋餅配上紅棗汁，含有豐富的蛋白質和水分

中餐: 一份叉燒、一份撈絲牛肉火鍋、再搭配一份白切雞。

晚餐: 紅燒牛肉飯、一份煎蝦餃以及一份炒上海白菜。

這是一個簡單美味而且容易營養搭配的食譜。每天適當的攝取這樣的營養食物，將有利于保持我們健康。