寶寶在生長發育過程中，鈣的攝取非常關鍵，但是很多家長并不知道哪些食物含有較高的鈣量，又該如何搭配食用。本文詳細介紹寶寶補鈣的食物和食譜，幫助家長輕松為寶寶補充足夠的鈣質。

一、牛奶類食物

牛奶是寶寶補鈣的首選食物，其中的鈣元素能夠被寶寶充分吸收。如果寶寶無法消化牛奶蛋白，可以添加一些乳鈣輔助吸收。此外，酸奶、奶酪等含有大量鈣質的乳制品也是不錯的選擇。

二、豆腐、豆漿等大豆制品

大豆制品含有大量的纈氨酸和異亮氨酸等氨基酸，這些成分可以提高寶寶的鈣吸收率。豆腐、豆漿、豆腐干等大豆制品富含植物雌激素，有利于促進寶寶的骨骼生長，也是非常適合寶寶補鈣的食物。

三、海鮮類食物

海鮮類食物含有大量的鈣質，如海帶、紫菜、蝦皮、小龍蝦、貽貝等。其中，海帶的鈣含量極高，每百克海帶中的鈣質含量可達500毫克以上，寶寶食用后能夠快速補充鈣質。

四、蔬菜類食物

高含鈣的蔬菜主要包括芹菜、油菜、菠菜等。這些蔬菜中含有大量的維生素C和草酸，維生素C有利于鈣的吸收，而草酸可以促進鈣的排泄，降低兒童體內草酸鈣的含量，增加寶寶體內可吸收的鈣質。

五、堅果種子類食物

核桃、杏仁、芝麻、葵花籽等堅果種子類食物富含蛋白質和維生素E，也是不錯的寶寶補鈣食物。這些食物中的脂肪和鐵元素有利于寶寶的神經系統發育和血液造血功能。

六、谷類食物

全麥面包、糙米飯、燕麥片等谷類食物富含維生素B群和礦物質，能夠增強寶寶的鈣吸收能力。此外，谷類食物中所含的膳食纖維可促進鈣的排泄，防止積累在體內。

補鈣食譜：

1.早餐：牛奶燕麥片+香蕉

2.中餐：鮮蝦豆腐湯+糙米飯+水煮芹菜

3.晚餐：紫菜雞蛋湯+清蒸海魚+青椒炒豆干

總之，通過科學搭配補鈣食物，寶寶的骨骼將得到充分的營養，成長速度也會更快。但是需要注意的是，飲食中過多的鈣會增加腎臟的負擔，家長應當根據寶寶的實際需要進行搭配合理的食物，避免過度補鈣。