隨著新生兒的出生，產(chǎn)婦也開始面臨著哺乳的問題。而在哺乳過程中，下奶的快慢和奶量的多少都是產(chǎn)婦面臨的挑戰(zhàn)。那么，產(chǎn)婦應該如何通過飲食來增加乳汁分泌呢？本文將為您介紹一些產(chǎn)婦吃什么下奶快又多的食譜和小妙招。

一、飲食搭配小妙招

1.多食用富含蛋白質(zhì)的食物

產(chǎn)婦哺乳的第一要務就是給寶寶提供足夠的蛋白質(zhì)。魚、雞肉、雞蛋、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物都可以多吃一些。

2.少食多餐，保持血糖穩(wěn)定

產(chǎn)婦搭配少食多餐可以避免在哺乳間隔時間過長后造成血糖下降，從而導致乳汁分泌不足的情況。

3.堅持飲水

在哺乳期間，產(chǎn)婦每天至少應該喝到8杯水，保持身體的水分平衡， 促進乳汁分泌。

二、下奶食譜推薦

1.紅棗燉牛奶

紅棗，被譽為“合家歡”的水果，營養(yǎng)十分豐富。將紅棗跟牛奶一起燉煮，既可以滋養(yǎng)身體，又可以促進乳汁分泌。

材料：紅棗30g，牛奶200g

做法：將紅棗清洗干凈，加入牛奶中，燉煮20分鐘即可，每天喝1次。

2.黑芝麻糊

黑芝麻是一種經(jīng)典的下乳食材，富含豐富的鐵質(zhì)和卵磷脂等有益成分。將黑芝麻磨成粉，加入適量的糯米粉、蜂蜜、植物油等，攪拌均勻后煮成糊，十分有益于乳汁分泌。

材料：黑芝麻200g，糯米粉50g，蜂蜜適量，植物油適量

做法：將黑芝麻磨成粉，加入糯米粉，加水調(diào)成糊狀，放入植物油和蜂蜜，多次攪拌即可。每天喝1-2次。

3.小米粥

小米是一種經(jīng)濟、實惠、營養(yǎng)豐富的糧食，可以作為下奶食譜中的佳品。將小米煮成粥，再加入一些紅棗、白木耳、蓮子等具有明顯滋補效果的食材，有利于促進產(chǎn)后乳汁分泌。

材料：小米150g，紅棗10顆，白木耳適量，蓮子適量

做法：將小米、紅棗、白木耳、蓮子清洗干凈后，加適量清水煮熟成粥即可。每天喝1-2次。

總之，產(chǎn)婦在哺乳期間需要特別注意飲食搭配，選擇一些有利于乳汁增加的食材，并且堅持科學飲食，才能有效地保證乳汁的分泌。當然要想順利哺乳，除了與飲食搭配，產(chǎn)婦還需要保持充足的休息和減輕情緒壓力。