女生防止打呼嚕小竅門,5個(gè)妙招讓你趕走打鼾！打呼嚕是一種常見(jiàn)的睡眠現(xiàn)象,不僅干擾他人睡眠,還影響睡眠質(zhì)量。打鼾并不表示睡眠良好或太累。這可能是一種疾病的侵襲。要及時(shí)查明原因,對(duì)癥治療。如果你想消除打呼嚕的尷尬,不妨試試以下幾招。

女生防止打呼嚕小竅門,5個(gè)妙招讓你趕走打鼾

1.側(cè)睡

人平躺睡覺(jué)時(shí),舌根容易向后塌陷,會(huì)堵塞呼吸道,引起打鼾。對(duì)于經(jīng)常打呼嚕或者肥胖的人來(lái)說(shuō),可以選擇左側(cè)臥或者右側(cè)臥。睡覺(jué)時(shí)可以在背上墊點(diǎn)東西,讓人不能平躺,久而久之就會(huì)養(yǎng)成側(cè)睡的好習(xí)慣。

2.選擇合適的枕頭

最合適的枕頭高度為10-15厘米,可以保持下頜微微上抬,緩解打鼾。習(xí)慣側(cè)臥的人盡量選擇較高的枕頭,但高度不宜超過(guò)一側(cè)肩寬。枕頭不宜太硬或太軟,可以選擇硬度適中的蕎麥枕頭。

3.睡前不吸煙、不喝酒

睡前避免吸煙、飲酒,以免刺激上呼吸道,引起嚴(yán)重打鼾。另外,不要盲目依賴安眠藥。安眠藥會(huì)放松肌肉,抑制人的呼吸,加重打鼾。

4.帶口腔矯治器

現(xiàn)在市場(chǎng)上有一種口腔矯正器,是根據(jù)打鼾者的口腔定制的矯治器,主要針對(duì)輕度睡眠呼吸暫停和簡(jiǎn)單打鼾者。

5.減肥

一般肥胖的人會(huì)伴有呼吸睡眠綜合癥。及時(shí)減肥可以減少下巴周圍的脂肪。另外,要改變不良的生活習(xí)慣,白天不要過(guò)度勞累,注意勞逸結(jié)合,睡前不要吃得太多。