懷孕是每個女性都非常珍視的時光，懷孕期間除了要保持心情愉悅外，飲食也是非常重要的一部分。特別是在孕早期，對于孕媽咪來說更要十分注重，在孕早期飲食方面要如何搭配呢？下面我們來聽聽專家建議。

一、孕早期食物的選擇

1.多喝水

在孕早期，孕媽咪的身體會出現輕微的水腫癥狀，這時候積累在身體內的毒素就會加重，所以適量地喝水可以幫助清除體內的毒素，給胎寶寶提供足夠的水分。

2.多吃果蔬

孕婦在孕前、孕中和孕后的飲食均應該注意，要攝入豐富的營養和多種維生素，特別是孕早期，成型的胎芽需要大量的維生素和微量元素條健康成長，因此孕媽咪需要多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素和營養物質的食物。如：西蘭花、菠菜、胡蘿卜、蘋果、橘子等。

3.多攝入富含蛋白質的食物

孕媽咪要保證足夠的蛋白質攝入，因為蛋白質是胎兒發育重要物質之一，且孕媽咪本身代謝率增加，需要大量的蛋白質來維持身體基本運作。

4.少吃高糖食物

如果孕媽咪吃了過多的高糖食物，在孕早期，有可能導致孕糖問題的出現，所以在孕早期要少吃蛋糕、巧克力、餅干等高糖食品。

二、孕早期餐譜推薦

1.雞肉+綠葉菜+紅蘿卜

在孕早期，胎兒所需的蛋白質比后期更多，因此孕媽咪的膳食需要攝入更多的蛋白質，而雞肉是蛋白質含量比較豐富并且不會引起孕媽咪的胃腸不適的食品之一。

2.菠菜+番茄+魚肉

魚肉及其含量較多的DHA、EPA等不飽和脂肪酸對胎兒的腦發育有益，因此孕媽咪可以多吃一些富含不飽和脂肪酸的食物。例如：魚肉、蝦、海帶、紫菜等。

3.鮮奶+谷類+干果

鮮奶以及谷類食品含有優質蛋白質和鈣、鐵、維生素等多種營養素，對孕婦和胎兒發育均有良好的作用。含有豐富蛋白質和體表維生素的干果，如牛奶+燕麥片+開心果，可以為孕婦提供豐富的營養和能量。

總之，在孕期要適當平衡飲食，多吃對身體健康有益的食物，保持良好心情，如此才能生出一個健康可愛的寶寶。記得在孕早期，一定要保持飲食清淡，所以孕媽咪吃火鍋這類鐘情的餐點千萬切勿嘗試，以免刺激胃腸，對孕早期身體及胎寶寶造成不必要的影響。