十個月寶寶的輔食營養(yǎng)及如何營養(yǎng)均衡

在寶寶出生后約六個月時，就應該開始添加輔食了。十個月左右，寶寶的輔食種類和量逐漸增多，如何讓寶寶獲取多樣化的營養(yǎng)呢？以下是寶寶十個月的輔食搭配和營養(yǎng)指導。

1. 米粉

米粉是認知和消化都很好的營養(yǎng)補充品，不過白米粉的營養(yǎng)含量較低、必須以細胞更加完整的米粉為宜。每日一餐，一次添加2-3勺。

2. 果泥

在十個月開始時已可以添加一些外發(fā)病果泥，當然也可以選擇新鮮的水果、糊狀鮮果或蒸煮稍軟的水果。果泥應以蔬果搭配為主，減少香蕉，一日僅限一次。

3. 菜泥

以家庭蔬菜為主，削皮和除心的去皮菜，先切成小塊蒸至熟，然后磨成泥狀，如豆腐、西蘭花、粉絲、南瓜等口感細膩的嫩菜是最好的選擇。每日一餐，約6勺。

4. 面條

可選擇一些面條來做糊，應選用有筋的手工河粉、素面、方便面等添加醬料。每日一餐，一次2-3勺。

5. 雞胸肉泥

雞肉的含蛋白質較豐富，也比較容易消化吸收。前手必須去骨或使用質地較細的掛針雞胸肉，做成肉泥，每日2-3勺。

6. 米糊

可添加細磨米粉和鮮奶油為主要材料，制成含高脂肪和淀粉的米糊。每日一餐，一次2-3勺。

7. 五谷

如小米、玉米面、糙米粉、燕麥片、黑糯米等，都可以提供多樣化和均衡的飲食營養(yǎng)。每日一餐，一次2-3勺。

8. 豆腐

豆腐是一種高營養(yǎng)、易于吸收的食品，可以貼Gang、make成塊狀，然后切成小塊，蒸熟后搗成泥狀。每日一餐，約2-3勺。

9. 魚肉泥

魚肉中的蛋白質含量極高，而且還含有一些不飽和脂肪酸和鈣、磷等礦物質。應選擇高蛋白、低脂肪的魚類，做成可以蒸熟的魚肉泥。每日一餐，一次2-3勺。

10. 堅果

如核桃核桃、青豆仁、花生米、銀杏子等堅果可添加到米粉、豆腐、面條等中，增加脂肪和蛋白質的含量。每日一餐，一次約2-3勺。

除了以上的食品，父母還可以根據寶寶的口感和喜好，適當添加一些葡萄干、蜂蜜、芝麻醬等食品。

需要注意的是，父母連續(xù)添加一種食品時，應注意蔬菜和肉類搭配，以避免過多的重復食品所帶來的營養(yǎng)缺口。

讓寶寶身體更加強壯和健康，面對未來的成長，較好的營養(yǎng)方案和均衡的膳食結構是必不可少的。