有時候我們會遇到這樣的問題，明明感覺腸道里面有便便，卻拉不出來。這種情況一般稱之為便秘，影響老少咸宜。便秘會讓人身體不舒服，心情煩躁，影響到生活和工作。但是該怎么辦呢？本文就來介紹一些小妙招去解決排便不便的問題。

一、多喝水

睡前一杯蜂蜜水，空腹一杯鹽開水，跑公廁一定要記得喝水，一定要多喝水。適當多喝水可以軟化糞便，輕松排便，也能幫助身體排掉垃圾。

二、改良飲食

便秘的原因大多是由于飲食不合理所導致的，所以通過改良飲食方式也能解決便秘的問題。如多食蔬菜水果，選擇高纖維食物、多食豆類食物，飲食時合理搭配，佐以蒸、煮、焯、燉等烹調方式，減少過多的烹調油脂。

三、按摩腹部

腸胃運動不頻繁，大便便秘時，可采用按摩腹部的方式。可以使用一些按摩油，或者按摩膏，涂在肚子上，然后坐在床邊，雙手緊握，按順時針方向旋轉肚子。可刺激腸胃蠕動，對緩解便秘有幫助。

四、適當運動

還有一個有效的方式就是適當運動。常規運動有健身房、跑步、游泳、太極等等，但是缺乏運動習慣或者時間和經費等因素影響時需要尋找適合自己的、簡單易行的運動方式，如步行、上樓、伏地挺身等。運動可促進腸蠕動、增加角質層下的洗滌槽的收縮、加速代謝。

五、保持少許緊張感

可以通過一些技巧增加肛門括約肌的緊張度，引導糞便向外排出。如蹲下約5分鐘，讓身體處于自然狀態下，中、小便排空，然后壓縮括約肌，在此狀態下，可以暫停數秒，再放松直腸，在放松的狀態下，讓肛門向外輕輕呼氣，緩慢而無力地排便。

綜上所述，只要養成良好的飲食習慣，多喝水、適當運動、注意肚子的按摩等，就可以順暢排出身體內的垃圾。如果遇到便秘問題，也不要驚慌，還有很多方法來幫助你解決排便不順暢的問題。