隨著社會的發(fā)展，越來越多的夫妻因為不孕不育而苦惱。對于想要懷孕的夫妻來說，了解自身的排卵周期，掌握正確的性生活時間點非常重要。同時，注意飲食營養(yǎng)和心理壓力也能提高自然排孕率。

一、掌握排卵周期

1.監(jiān)測基礎體溫。女性體溫在排卵期會有所升高，可以在每天早晨測量基礎體溫并做好記錄，以便確定自己的排卵期。

2.使用排卵試紙。排卵試紙可以幫助女性測定黃體生成激素的水平，進而確定排卵期。

3.注意身體信號。排卵期女性身體會有些變化如出現(xiàn)妊娠紋，乳房脹痛等。

二、正確的性行為

1.在排卵期留意時間。正常情況下，性行為在女性最佳的受孕時機進行，一般是在排卵前兩天至排卵后兩天。

2.控制性行為頻率。頻繁性行為也會使得精液質(zhì)量和數(shù)量下降，影響受孕。

3.采取正確的姿勢。平躺在床上、趴在床上或其他適合女性姿勢，不要用力向后傾，有利于精子的進入子宮。

三、健康的飲食習慣

1.攝入足夠的維生素。維生素對于孕育生命非常重要，可以增加女性體內(nèi)荷爾蒙水平及細胞活力。

2.控制飲食量。過度肥胖或瘦削的身體狀態(tài)都會影響生殖系統(tǒng)的正常運作。

3.注意補充鐵元素。補充一定量的鐵定量能有效提升女性生育潛力。

四、維持心理健康

1.保持放松狀態(tài)。壓力過大會影響身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運作，進而影響受孕概率。

2.避免焦慮與擔憂。不要對于孩子過分的期望和擔憂，保持積極的態(tài)度有利于懷孕。

總結：以上是提高自然排孕率的幾大方法，夫妻們可以根據(jù)自身情況進行嘗試，但若多年未懷孕還需及時就醫(yī)。