在新媽媽們哺乳期間，保持足夠的乳汁供應是至關重要的，但有時會出現困難。幸運的是，有些食物據稱可以幫助刺激奶水的流量和品質。以下是一些增奶的食物以及它們如何幫助媽媽。

一、燕麥

燕麥是一種高纖維、高蛋白質食物。燕麥也富含鐵、鋅和維生素B，使其成為保持母乳質量的絕佳選擇。

二、蔬菜

綠色蔬菜（例如綠色葉菜）是天然豐胸成分，含有木質素和葉綠素等多種有益營養素。這些植物化學物質有可能幫助刺激乳腺增長并增加新母乳的產生量。

三、堅果和大豆制品

堅果和大豆制品都是豐富的蛋白質來源，對于哺乳期的媽媽特別好。此外，大豆、豆腐等植物性蛋白除了具有豐富的蛋白外，還具有很好的營養成分，對于母乳的產量和營養質量都具有一定的促進作用。

四、芝麻

芝麻是高鐵、高蛋白質的食物，當中富含半胱氨酸，有助于提升人體的免疫力，產生健康的母乳。

五、食用菌

竹筍、木耳、金針菇、香菇等食用菌并不是增奶效果很強的食品，但對于媽媽們的身體健康有很好的幫助。食用菌中所含的多糖能提高身體的免疫力，調節腸道菌群，對腸道有保護作用，還有助于改善小兒過敏，緩解過敏癥狀。

六、紅棗

紅棗是一種能為新媽媽帶來很多益處的超級食品，而且還有很不錯的味道。它含有大量的膳食纖維和維生素C以及多種重要礦物質。其中特別以維生素C含量最高，每100克約含241毫克維生素C，是柑橘水果的成倍 值，維生素C具有促進乳汁分泌的作用。

七、牛奶

牛奶是一個豐富的營養源，含有鈣、蛋白質和維生素D等營養素，對于維護媽媽的身體健康和產生健康母乳都很重要。推薦每天飲用兩杯左右的牛奶。不過，如果嬰兒出現過敏反應或者家族有過敏性疾病病史，就需要避免使用乳制品，同時要咨詢醫生的建議。

八、黑米

黑米中含有比其他米類更多的鈣、鐵、鋅等礦物質以及多種維生素，非常適合產婦休息期的食用。黑米是一種養顏美容食材，對于增加母乳量和滋潤皮膚也有很好的幫助。

總之，如果您正在哺乳期，希望您可以在日常飲食中多添加上述食物，這些食物使您更容易產生豐富、高品質的母乳。當然，以上文章所提供的信息只是作為一種參考，并不代表可以取代專業的醫學意見。如果您有任何疑慮或健康問題，請咨詢醫生的建議。