哺乳期新媽媽是不是擁有著減肥只需要坐在沙發上，邊吃零食邊哺乳的奢侈條件呢？然而實際上，如何在哺乳期安全地減肥卻是一個讓人頭痛的難題。因為新媽媽不僅要考慮到寶寶的營養，還要注意不要因為減肥而影響到哺乳過程和產生負面影響。那么，哺乳期怎么減肥最快最有效呢？

一、適當限制飲食，控制熱量

限制飲食，控制熱量是減肥的基本原則。但對于哺乳期的新媽媽來說，過度限制飲食會導致乳量下降，影響寶寶的生長發育。因此，適當縮小飲食量是關鍵。可以通過吃更多的水果、蔬菜和蛋白質來實現這一點，同時，也要控制碳水化合物、油膩食品和甜食的攝入量。

二、合理安排運動時間

哺乳期新媽媽可以適當增加運動量，比如慢跑、瑜伽、普拉提等有氧運動。但是在選擇運動方式的時候，需要注意以下幾點：

1. 最好在哺乳后1到2個小時再進行運動，這樣可以使寶寶完成一頓飯后再開始運動，避免因運動而影響寶寶的正常哺乳；

2. 要選擇低強度、低風險的活動方式；

3. 盡量避免劇烈運動，以免引起胸部不適和導致乳汁減少。

3、多喝水，保證乳量

哺乳期的新媽媽要保證多喝水，這對維持乳汁的分泌很重要。此外，也可以喝豆漿、牛奶等，增加乳汁分泌量。

4、要有耐心

減肥需要有耐心，哺乳期新媽媽也是如此，不要期望在短時間內快速減肥。因為在哺乳期，新媽媽的身體狀況和代謝都很特殊，需要更慢的步伐來適應新的身體狀況，避免產生一些副作用。

5、睡眠充足

睡眠不足會影響新媽媽的新陳代謝，導致體重減緩。因此哺乳期要保證睡眠充足，這有助于新媽媽身體恢復，也能夠幫助減肥。

6、調節心理狀態

有時候產后抑郁會使新媽媽傾向于吃更多的披薩、漢堡和零食等高脂肪和高熱量的食物，這會進一步導致肥胖，影響身體健康。因此，新媽媽也要調節好自己的心理狀態，積極向美好的生活方面思考轉移，讓自己保持快樂心態。