子宮下垂除了手術(shù)修復(fù)之外，而且可以通過(guò)鍛煉來(lái)恢復(fù)，目前有效的鍛煉方法還是比較多的，除了凱格爾運(yùn)動(dòng)之外，姐妹們還可以采取下蹲鍛煉、提肛運(yùn)動(dòng)、膝胸位運(yùn)動(dòng)等方法，不過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉僅適用于輕微的子宮下垂，若是情況比較嚴(yán)重，還是得需要就醫(yī)治療，臨床多采用盆底康復(fù)器或刺激的方法應(yīng)對(duì)子宮下垂。
子宮下垂鍛煉5個(gè)方法盤(pán)點(diǎn)
女性出現(xiàn)子宮下垂是非常正常的一種現(xiàn)象，基本上每個(gè)女性在生產(chǎn)以后子宮都會(huì)有不同程度的下垂，當(dāng)下垂比較嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)有下墜，腰酸背痛等癥狀出現(xiàn)，更甚者會(huì)影響到膀胱，導(dǎo)致尿頻，尿不盡的情況發(fā)生，也可以說(shuō)對(duì)身體還是有一定的危害的，但大家不要著急，子宮下垂可以通過(guò)做運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)，只是過(guò)程會(huì)比較漫長(zhǎng)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
1、提肛運(yùn)動(dòng)
改善子宮下垂最簡(jiǎn)單直接的方法就是進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，大部分的患者通過(guò)收縮肛門(mén)訓(xùn)練可以逐漸恢復(fù)，具體的操作方法是用力收縮肛門(mén)保持幾秒后，再放松，如此反復(fù)的進(jìn)行鍛煉十分鐘左右，選擇在早晨起床后鍛煉，每天多做幾次，效果更佳。
2、膝胸位運(yùn)動(dòng)
首先跪在床上，把胸部緊貼床面讓大腿與床保持垂直，保持15分鐘，持續(xù)進(jìn)行，每天做2到4次，可以讓子宮逐漸恢復(fù)到前位，不僅能改善子宮下垂，還能治療便秘、咳嗽等疾病。
3、憋尿運(yùn)動(dòng)
憋尿可以改善子宮，可能有很多人都不太相信，可事實(shí)證明在有尿意的時(shí)候或者在小便時(shí)通過(guò)通過(guò)憋尿是可以起到改善子宮下垂松弛的癥狀的，我們?cè)诒锬驎r(shí)只需保持幾秒鐘以后再放松，這樣每天重復(fù)的進(jìn)行，就能起到好的療效。
4、下蹲運(yùn)動(dòng)
將雙手扶在床邊，雙腿并攏，然后做下蹲的動(dòng)作，如此重復(fù)動(dòng)作5到15次，能夠幫助子宮收縮。
5、瑜伽運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べみ\(yùn)動(dòng)可以鍛煉局部的肌肉，起到塑形的功效，同時(shí)能防止子宮下垂加重，增強(qiáng)子宮壁肌肉的支撐能力。
對(duì)于子宮下垂這種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)只能起到輔助作用，并不能馬上起到立竿見(jiàn)影的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到滿(mǎn)意的效果。更何況那些下垂比較嚴(yán)重的女性是需要進(jìn)行手術(shù)治療的，單單只做運(yùn)動(dòng)沒(méi)有太大的作用。
子宮下垂可以做哪些運(yùn)動(dòng)
子宮下垂除了提肛運(yùn)動(dòng)、膝胸位運(yùn)動(dòng)、憋尿運(yùn)動(dòng)以及瑜伽運(yùn)動(dòng)外，凱格爾運(yùn)動(dòng)是最有效的修復(fù)方式，凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種可以加強(qiáng)盆底肌肉的鍛煉方法，對(duì)于改善性功能、增強(qiáng)體質(zhì)、塑身美體都有很好的效果。
正確的凱格爾運(yùn)動(dòng)做法非常重要，否則不僅效果不佳，還可能帶來(lái)副作用，不少女性就因?yàn)樵谶M(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，憋氣和用力過(guò)猛，從而損傷了盆底肌肉，子宮下垂的姐妹們可以采取以下步驟做凱格爾運(yùn)動(dòng)：
1.在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)前，需要先排空膀胱，并盡量放松身體。可以坐在椅子上或躺在床上，將雙腿并攏，雙手放在腹部;
2.在準(zhǔn)備工作做好后，開(kāi)始收縮盆底肌肉，即有意識(shí)地收縮會(huì)陰部肌肉，像憋尿一樣，持續(xù)3-5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10-15次;
3.在逐漸適應(yīng)后，可以增加難度，例如在收縮盆底肌肉時(shí)慢慢吸氣，保持呼吸3-5秒后再慢慢呼氣，重復(fù)進(jìn)行10-15次。
