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孕婦的身體需要額外的呵護(hù)和保護(hù)，而瑜伽是一種既可鍛煉身體，又可以舒緩情緒的運(yùn)動(dòng)方式。在孕期，進(jìn)行一些合適的瑜伽動(dòng)作可以幫助緩解孕期的不適，增強(qiáng)體質(zhì)，為順利生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

1. 雙腿交叉閉合式

雙腿交叉，手掌放在膝蓋上，深呼吸5到10次，緩解背部和腰部的壓力。

2. 下狗式

雙手撐地，身體向上伸直，盡量向下延伸。這個(gè)姿勢(shì)能夠放松整個(gè)身體，緩解疲勞，很有效果。

3. 相框式

坐在地上，把腿伸直，緩慢抬起手臂并交叉在頭頂上。緩慢且深呼吸5-10次。

4. 牛式

手膝著地，然后抬起頭部和胸部，呼吸深長(zhǎng)并緩慢，改善消化不良和便秘問題，同時(shí)還可以鍛煉背肌。

5. 貓式

同樣是手膝著地，低下頭和胸部，收縮肩胛骨，緩慢吸氣呼氣。這個(gè)動(dòng)作可以緩解背部不適。

6. 樹式

這個(gè)動(dòng)作需要倚靠一面墻，把足跟往墻上靠，讓雙腳并攏，隨后將手臂拉直，讓雙手交叉抱頭頂。穩(wěn)住呼吸，堅(jiān)持10到15秒。

在進(jìn)行孕婦瑜伽的時(shí)候，需要注意以下幾點(diǎn)。

1. 穩(wěn)重暖身，增加彈性

在進(jìn)行瑜伽前需要先暖身，適當(dāng)拉伸肌肉，增加慣性彈性，因?yàn)槿焉锖笃谠袐D的軟組織松弛，對(duì)關(guān)節(jié)的深度伸展過大，會(huì)造成損傷。

2. 注意呼吸順暢

瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，孕婦的呼吸與通常人群不同，要以正常呼吸為主，避免過深、過度的吸氣。每個(gè)姿勢(shì)必須用適合自己的呼吸來保持能量的順暢流通。

3. 注意姿勢(shì)

孕婦不可以投身（前傾或后傾）運(yùn)動(dòng)，不可以往右或往左偏倚，這容易對(duì)胎兒造成壓力影響。同時(shí)遇到身體出現(xiàn)不適時(shí)，及時(shí)咨詢醫(yī)生。

總之，孕婦瑜伽是一種既能增強(qiáng)母體體質(zhì)，又能保證胎兒健康的運(yùn)動(dòng)方式。但是，各位準(zhǔn)媽媽在進(jìn)行瑜伽之前需要咨詢醫(yī)生，確定是否適合進(jìn)行。只有在醫(yī)生同意的情況下，才能開始孕婦瑜伽的訓(xùn)練。