一、產后身體變化

新媽媽們在分娩的時候會經歷許多變化，特別是身體上的變化。可能會因為久坐或過度運動，導致身體肌肉松弛、骨骼不穩定。這些身體的變化會給新媽媽帶來很多不方便，甚至有些是持久影響。

二、產后瑜伽的好處

所以，對于產后恢復的骨盆肌肉功能的恢復、肌群的緊實和增強、血液循環、改善睡眠以及平衡心情都會有幫助。這些都是通過產后瑜伽的持續練習來得到的，尤其是產后身體恢復瑜伽。

三、如何做產后瑜伽

1.準備

練習瑜伽前需要進行準備，包括瑜伽服裝的選擇和呼吸的練習。穿著輕松舒適的運動服，可以使你的深呼吸更順暢。

2.熱身

進行簡單的熱身運動，增加身體的體溫，有助于血液循環和肌肉松弛。

3.基本體式

學習產后瑜伽需要學習基本的體式，如下犬式、樹式、三角式、脊柱扭轉等。

4.恢復體式

練習一些具有女性特殊需求的恢復體式、促進骨盆翹起、修復腰部腹直肌拉傷等特點的體式，如帶膜法式、骨盆印記法、安吉禮羊面立式等。

四、產后瑜伽疏通淋巴系統

產后瑜伽還可以通過疏通淋巴系統，幫助排毒和抵御感染。按摩和頸部的瑜伽姿勢可以幫助您的淋巴系統流暢地工作，促進氧氣和養分流動，同時幫助消除體內多余的液體和廢物。

五、產后瑜伽恢復骨盆底肌肉

骨盆底肌肉在懷孕前和懷孕后恢復非常重要。嬰兒出生之后，女性身體在休息時可以學習Kegel運動，以幫助收緊骨盆底肌肉。平板支撐，提肩姿勢等練習不僅可以鍛煉腹肌和背部肌肉，也可以幫助恢復骨盆底肌肉。

六、推薦產后恢復瑜伽視頻

以下是幾個推薦的產后瑜伽視頻，供大家參考：

1. "Mary Helen Bowers"的錄制的產后瑜伽視頻。

2. "Sara Beth Yoga"的產后恢復瑜伽課程，適合新手練習。

3. “Music for Pregnancy and Beyond” 的瑜伽課程，同時適合孕期和產后練習。

四、總結

練習產后瑜伽可以幫助新媽媽們恢復健康的身體，提高身體素質和抵抗力，而且改善心情和增加樂趣。女性在懷孕和產后需要更多的關注和照顧，而產后恢復瑜伽可以為你的健康提供重要的幫助。