坐月子是女性產(chǎn)后十分重要的階段，孕媽媽們需要特別注重自身的營(yíng)養(yǎng)和健康。坐月子期間的飲食對(duì)產(chǎn)婦及產(chǎn)后恢復(fù)起著至關(guān)重要的作用。下面就讓我們一起來(lái)了解一下坐月子需要吃些什么。

一、蛋白質(zhì)：孕婦的造血素材

蛋白質(zhì)是孕婦膳食營(yíng)養(yǎng)素中不可缺少的基本成分。孕早中、后期肝細(xì)胞內(nèi)酶（轉(zhuǎn)氨酶）大量合成,消耗大,蛋白質(zhì)也更為需求。食物中的蛋白質(zhì)被消化和吸收后，可以被用來(lái)合成母體新組織，比如乳房、子宮、產(chǎn)道壁、胎盤(pán)等。同時(shí)也為母體肝和腎的正常功能提供必須的氨基酸。

推薦餐品：雞肉、瘦肉、魚(yú)肉、蛋類、豆類及其制品。

二、鈣質(zhì)：助孕避免產(chǎn)后減重

懷孕后期末至產(chǎn)后分娩期間，每日需要鈣900mg左右，而母乳中的鈣含量較高，需要攝取的量更遠(yuǎn)高于孕婦期。飲食中應(yīng)注意提供鈣，排斥吸收不良、運(yùn)動(dòng)代謝等因素成為無(wú)鈣病因性骨質(zhì)疏松癥理論的重要部分。其中，產(chǎn)婦在分娩后三個(gè)月內(nèi)，母乳所含的礦物質(zhì)以鈣為最高，每日平均為216.5毫克/100克，這時(shí)產(chǎn)婦比懷孕時(shí)需要更多的鈣質(zhì)。

推薦餐品：牛奶、魚(yú)翅、豆制品等。

三、鐵質(zhì)：孕晚期補(bǔ)充利于產(chǎn)后恢復(fù)

孕晚期婦女血容量增加，需攝取熱量多，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也需大量補(bǔ)充。特別是鐵的需要量增加，但很多婦女在孕晚期往往發(fā)生妊娠期貧血，甚至產(chǎn)時(shí)出現(xiàn)感染、出血、子癇等并發(fā)癥。這些情況都與機(jī)體鐵質(zhì)代謝失衡的結(jié)果直接相關(guān)。孕婦血紅蛋白質(zhì)量的增加，能提高孕婦在分娩時(shí)運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后恢復(fù)能力和避免貧血的發(fā)生。

推薦餐品：紅肉、海鮮、動(dòng)物肝等。

四、維生素B族：對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育至關(guān)重要

維生素B族成分十分復(fù)雜。本組維生素對(duì)于母體的穩(wěn)定控制及胚胎神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育至關(guān)重要，其缺乏癥包括貧血、神經(jīng)系統(tǒng)異常、和胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育缺陷（如脊髓裂等）。因此，在孕早期、孕中期及產(chǎn)后，均要適當(dāng)補(bǔ)充含有B族維生素的食品。

推薦餐品：谷類、肉類、雞蛋、肝臟、豆類、綠色蔬菜等。

總之，坐月子期間孕婦的飲食需要注意合理易消化、流質(zhì)為主、多樣化、吸收高效等原則。能攝取到均衡的營(yíng)養(yǎng)，才有利于產(chǎn)后恢復(fù)和寶寶的健康成長(zhǎng)。