備孕期對于女性來說是十分重要和敏感的時期，那么備孕女性如何科學地飲食呢？下面將針對此話題給出建議。

一、補充葉酸

葉酸對孕前期非常重要，它可以降低神經(jīng)管畸形的風險。建議在備孕期開始一周內(nèi)就開始補充葉酸。

二、平衡飲食

吃的蔬菜中最好包括多種顏色，盡量避免攝入過多的油膩和反式脂肪酸。此外，適當攝入少量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如肉類、魚類等，對于身體的健康也有幫助。

三、增加膳食纖維

膳食纖維能夠促進腸蠕動，讓身體內(nèi)的廢物及時排除，防止給身體帶來負擔。建議每天食用水果、蔬菜等膳食纖維豐富的食品。

四、多吃富含鋅的食品

鋅對于女性來說具有很重要的作用，可以提高卵巢功能，讓卵子更好地成熟。建議多吃各種富含鋅的食物，如瘦肉、海鮮等。

五、適當補充維生素D

維生素D能夠增加女性卵巢中的黃體素含量，進而提高懷孕幾率。建議適當在太陽充足的時候多曬曬太陽或者食用富含維生素D的食品。

六、飲食容易消化

飲食要容易消化，建議每餐量不要太大，每天要經(jīng)常吃零食或水果補充能量。適量飲水，喝茶、湯等有益健康。

七、禁忌飲食

在備孕期間，應禁忌食用富含咖啡因、酒精和大量鹽分等刺激性食品，不吸煙，并保持良好的作息習慣。

八、心態(tài)和身體健康

只有心態(tài)和身體健康才是備孕成功的前提，希望備孕的您要保持一個積極健康的生活狀態(tài)，相信你的身體和母性力量，篤信好孕早日到來。