母乳喂養是寶寶健康成長的重要保證，許多媽媽都會遇到奶水不足的問題。這時候喝一些幫助下奶的湯，可以起到很好的輔助作用。下面分享12款營養豐富的下奶湯食譜，供媽媽們參考。

一、豬手湯

材料：豬蹄50克、姜3片、紅棗4個、枸杞10粒、水適量。

做法：

1.豬蹄洗干凈，放入開水中煮一下。撈起來洗干凈。

2.姜洗凈切片，紅棗去核，枸杞洗凈備用。

3.將豬蹄、姜、紅棗、枸杞放入砂鍋中，加入適量清水，大火煮沸，煮10分鐘后轉小火慢慢燉煮2個小時即可。

二、鯽魚豆腐湯

材料：鯽魚1條、豆腐100克、姜3片、蔥適量、鹽適量、生抽適量。

做法：

1.鯽魚去鱗、去內臟，用鹽腌制一會兒，洗凈備用。

2.豆腐切塊，姜切片，蔥切段。

3.將姜片和蔥段放入鍋中，加入清水，水開后放入鯽魚，然后再放入豆腐煮沸，再煮十分鐘，加入生抽調味后即可食用。

三、鮑魚燉雞湯

材料：雞肉250克、鮑魚2個、姜5片、紅棗3-4個、枸杞少量、水適量。

做法：

1.將雞肉洗凈切塊備用；鮑魚過水處理后備用。

2.將姜片和紅棗放到鍋中加水燒開后，放入雞肉煮開后焯一下洗凈沫，然后放入鮑魚繼續煮開即可。

四、紅棗蓮子湯

材料：紅棗5個、蓮子50克、水適量。

做法：

1.將紅棗和蓮子分別淘洗干凈，放入砂鍋中。

2.加入適量清水，大火煮沸后，轉小火慢慢燉煮2個小時即可，喝時可以加入少量冰糖調味。

五、花生紅棗湯

材料：花生50克、紅棗6個、冰糖適量、水適量。

做法：

1.將花生淘洗干凈，用開水焯一下，再過涼水備用。

2.將紅棗去核，與焯過水的花生一起放入砂鍋中，加入適量清水，開火燒開后轉小火慢慢燉煮1-2個小時，加冰糖調味后即可食用。

六、黑豆薏米湯

材料：黑豆100克、薏米50克、紅棗4個、水適量。

做法：

1.黑豆、薏米洗干凈后，用清水浸泡2小時以上。

2.把浸泡好的黑豆、薏米、紅棗放入砂鍋中，加入適量清水。

3.大火燒開后轉小火慢慢燉煮2-3個小時即可，飲用時可以加蜂蜜調味。

七、野菜豆腐湯

材料：豆腐100克、野菜一把、雞蛋一個、香菜適量、鹽適量、水適量。

做法：

1.將豆腐切塊，野菜洗凈切段。

2.先用水煮開一鍋水，放入豆腐和野菜煮沸，再打破一個雞蛋加入煮沸的豆腐和野菜的碗中，撒上適量香菜和鹽即可食用。

八、冬瓜青豆湯

材料：冬瓜250克、青豆100克、鮮香菇2個、鹽適量、水適量。

做法：

1.冬瓜、鮮香菇洗干凈備用，青豆先用開水焯一下。

2.將青豆、冬瓜、鮮香菇放到鍋中加入適量清水，煮沸后轉小火煮30分鐘左右，加適量鹽調味即可。

九、烏骨雞湯

材料：烏骨雞1只、紅棗5個、花生50克、姜適量、水適量。

做法：

1.烏骨雞洗凈，用開水焯一下去除臟物和污物，用刀將烏骨雞切成小塊。

2.將切好的烏骨雞肉、姜片、紅棗、花生放到砂鍋中，加清水，加蓋燜煮2個小時左右，加適量鹽調味即可。

十、墨魚花生湯

材料：墨魚絲50克、花生50克、雞蛋一個、姜適量、鹽適量、水適量。

做法：

1.將墨魚洗干凈，切成絲；花生用清水淘洗干凈，雞蛋打散備用。

2.加入適量清水，放入墨魚絲和姜片，煮沸后再放入花生煮沸，再用勺子舀起雞蛋液翻動至煮熟即可。

十一、排骨花生湯

材料：豬排骨300克、花生50克、紅棗適量、姜適量、鹽適量、水適量。

做法：

1.將排骨斬成塊狀，放入清水中焯水。

2.將焯完水的排骨和姜片、花生、紅棗一起放入砂鍋中，加入適量清水，大火煮沸，轉小火慢慢燉煮2-3小時即可。

十二、芹菜燉魚湯

材料：魚頭1個、芹菜適量、姜適量、鹽適量、水適量。

做法：

1.魚頭洗凈切塊，芹菜洗凈切段。

2.將姜片和清水放在鍋中燒開，加入魚頭煮開后放入芹菜，再加適量鹽調味即可。

各種湯水對下奶有很好的作用，媽媽們不妨適當嘗試各種美味湯水，為寶寶提供充足且優質的營養。在此提醒各位寶媽，如果您的身體有任何疾病或者特殊情況，請務必先咨詢醫生后再進行食療。