懷孕中期是胎兒生長發育最快的時期，營養需求量也相應增加。因此，準媽咪在飲食上要特別注意，保證孕期營養攝入，為寶寶健康成長打好基礎。以下是懷孕中期的飲食指南。

1. 均衡飲食，多樣化搭配

懷孕中期飲食以均衡、多樣化為原則，涵蓋蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等多個營養成分，可搭配以下食物：

蛋白質：魚、雞蛋、牛奶、豆類等。

碳水化合物：糙米、紅薯、全麥面包等。

脂肪：橄欖油、魚肝油、堅果等。

維生素：水果、蔬菜等。

礦物質：面包、蛋黃、蔬菜等。

2. 足量攝入蛋白質

孕期蛋白質是寶寶生長發育基礎，孕媽媽每天應攝入80g以上的蛋白質。推薦食物：牛奶、瘦肉、雞肉、豆類等。

3. 補鐵、鈣支撐骨骼、血液健康

鐵是造血必須元素，而鈣是孕期骨骼建設不可缺少的元素，建議攝入量為鐵 27mg/日，鈣 1000mg/日。推薦食物：綠葉蔬菜、海藻、枸杞、牛奶等。

4. 補充葉酸預防胎兒畸形

懷孕前3個月，孕媽媽需要每天補充葉酸，以預防胎兒神經管發育缺陷。在懷孕中期，每天的攝入量可延續至400ug/日。推薦食物：綠葉蔬菜、豆類、水果等。

5. 維持每天充足的水分攝入

在孕期，身體需要更多的水分來滿足自身和胎兒的需求，每天保持飲水量不少于2000ml，并注意飲用清潔衛生的水源，以防止細菌感染。

總之，懷孕中期飲食要以均衡、多樣化為原則，提高營養素含量，注意攝入量，避免高油脂、高糖分、高鹽分等不利于健康的食物，保證孕期健康和寶寶的健康成長。