隨著寶寶的成長，孕婦的營養需求也變得更加重要。其中，鈣是孕婦特別需要關注的一個營養素，因為鈣是寶寶骨骼和牙齒發育所必需的元素。在孕期，許多女性往往會遇到缺鈣的問題，這種情況如果長期存在，將會對寶寶的健康帶來很大的危害。那么，孕婦在補鈣方面應該注意哪些事項呢？

一、孕婦為什么需要補鈣？

孕婦需要大量的鈣來支持胎兒的生長和發育，此外孕期還會出現一系列身體變化。隨著孕期的推進，寶寶對于鈣的需求量也會不斷增加，寶寶需要從母體中提取鈣，以滿足本身骨骼發育的需求。鈣不僅僅是骨骼組成要素，同時也是維持我們神經和肌肉正常運動，穩定血壓的必要元素。因此，孕婦在孕期中要加強鈣的攝入。

二、什么食物適合孕婦補鈣？

1.牛奶和酸奶

牛奶和酸奶是維生素D和鈣的絕佳來源，也是孕婦補鈣的最佳來源之一。搭配黃豆、黑豆等含鈣豐富的食材就能提高吸收效果。

2.芝士

不僅僅是牛奶和酸奶能夠大量提供鈣元素，某些芝士也是極好的補鈣來源。例如瑞士芝士、切達奶酪和磨菇芝士等，都是很好的補鈣食品。

3.綠色蔬菜

綠色蔬菜如西蘭花、菠菜和羽衣甘藍等都是豐富的鈣源。此外，這些蔬菜中還含有葉綠素，葉酸等，這些營養素同樣也是孕婦所需要的。

4.海鮮類

有些海鮮也是良好的補鈣來源，比如紫菜、墨魚、青口貝以及海蟹等。同時，海鮮中還可能含有DHA、EPA脂肪酸等其他對孕婦和寶寶有益的元素。

5.全麥面包和谷物類

混合全麥面粉的面包和麥片等谷物類食品也是孕婦常見且好的補鈣食品。可以添加葡萄干、糖果等食材供孕婦多樣化選擇。

三、注意事項

1.多曬太陽

陽光可以產生維生素D，維生素D能促進鈣的吸收。所以孕婦多曬太陽能夠在大部分情況下獲得足夠的維生素D。但這里還要注意一點:由于過度曬太陽會誘發色素沉染，出現皮膚干燥、皮膚黑色素增加等現象，所以孕婦在曬太陽時要注意不要過多。

2.忌食與鈣有沖突的食物

有些食物能干擾鈣的吸收，孕婦需要避免，如咖啡、茶、糖果等等。

3.參考醫生的指導

孕婦在孕期中應該注意飲食平衡，也應該向醫生咨詢選擇何種食物補鈣最好，以及怎么樣才能有效吸收營養等方面的問題。因為不同的人體現狀不同，所以還是需要醫生的指導。

總之，在孕期中正確補鈣對于胎兒的骨骼發育和孕婦的身體健康都有非常積極的影響。孕婦應該多吃補鈣食物，盡量避免吃鈣吸收受阻的食物，維持身體健康，給寶寶一個健康的成長環境。