隨著寶寶逐漸長大，他們需要更多的營養來支持身體和大腦發展。在3歲這個年齡段，營養餐成為了培養健康兒童的關鍵。以下是一份3歲寶寶的營養餐計劃，可以為你提供一些有用的參考。
早餐
早餐是一天中最重要的一餐，為寶寶提供了所需的能量和營養。一個健康的早餐有助于保持寶寶的集中注意力和體力，讓他們在學習和玩耍中保持活力。
1.麥片和水果
將一杯牛奶與1/4杯全麥麥片混合，再加上1/2杯新鮮切片水果（如香蕉、蘋果、草莓或藍莓），搭配1片全麥面包或全麥吐司。
2.芝士蛋卷
攪拌2個雞蛋和1湯匙牛奶，倒入平底鍋中以制成蛋卷。將1-2湯匙切碎的芝士和1湯匙蒸熟的胡蘿卜，菠菜或西蘭花加入其中。搭配1個小餅干或餅干。
午餐
午餐時寶寶身體需要營養和能量的補給。這里提供兩種不同的午餐，以確保寶寶獲得多種營養素。
1.全麥三明治
用全麥面包制成三明治，填入雞肉、火雞、芝士、生菜葉、黃瓜等生蔬果蔬之類，搭配1湯匙低脂牛奶和1/2杯新鮮切片水果。
2.番茄雞肉意大利面
將雞肉切成小段，用橄欖油在鍋中煮熟，加入新鮮切碎的番茄和少量鹽和胡椒調味。將意大利面煮熟后，將其混合入鍋中。搭配1個香蕉和1個低糖餅干。
晚餐
晚餐時，寶寶的身體需要清淡的食物。這里提供了兩個輕松的健康晚餐選擇。
1.野菜湯
在鍋中用橄欖油煮蘑菇、洋蔥、西紅柿和豌豆等野菜，加入水和少量鹽和胡椒調味。煮沸后再煮10-15分鐘。你還可以加入少量小面條和低脂酸奶。搭配1片全麥面包或一小份糙米。
2.烤雞胸肉
在烤箱中將雞胸肉烤至內部溫度達到165華氏度。搭配蒸熟的胡蘿卜、西蘭花或茄子等蔬菜。搭配1/2杯切片的生西瓜和1-2個全麥餅干。
結語
這個3歲寶寶營養餐計劃確保了寶寶每餐都獲取了足夠的營養，幫助他們健康成長。當然，你可以根據寶寶的口味和個人喜好進行調整，以滿足寶寶的口感和偏好。
