隨著孩子的成長，營養需求也發生著變化。如何讓孩子在享受美食的同時獲得全面的營養呢？這里為您提供一份面向10歲至15歲兒童的食譜指南，幫助您為孩子營造健康多樣的飲食環境。

一、早餐營養豐富，孩子身體倍棒

1. 蛋白質攝入：多食用蛋類、瘦肉、豆制品等；

2. 碳水化合物：優選全麥面包、雜糧飯、燕麥片等，少食用甜點和油炸面包；

3. 維生素：水果、蔬菜、酸奶等必不可少；

4. 水分：每日早餐之前飲用一杯水，保證水分攝入。

二、午餐 形成健康腸道，利于生長發育

1. 蛋白質：魚、蝦、瘦肉、禽類等清爽易消化的蛋白質食品；

2. 高纖維碳水化合物：玉米、地瓜、南瓜、茄子、苦瓜等；

3. 維生素：攝入多種水果、蔬菜；

4. 鮮奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等能夠經常且必要地攝入。

三、晚餐 睡眠好，孩子才能更快樂

1. 碳水化合物：少食用米、面等，多吃全谷類；

2. 高鈣奶制品：牛奶、奶酪等清爽易消化的奶類；

3. 綠色蔬菜：菠菜、油麥菜、芥菜等綠色蔬菜維生素含量高；

4. 精簡高蛋白：少吃油炸、油膩食品，多食用魚、蝦、瘦肉、蛋類等。

四、加餐 科學營養，全面補充

1. 高蛋白：堅果、芝麻、海帶、紫菜、豆制品等合理補充蛋白質；

2. 面食：窩窩頭、餃子、包子等合理補充碳水化合物；

3. 水果：每天適量攝入新鮮水果；

4. 鮮奶制品：酸奶、奶酪等能夠經常且必要地攝入。

五、小貼士 幫助孩子養成健康飲食習慣

1. 養成吃早餐的好習慣；

2. 飲食要多元化，維基營養均衡；

3. 居家制作美食，避免快餐油膩；

4. 合理規劃加餐，注意膳食搭配。

孩子的成長離不開營養，合理膳食能夠為孩子打下健康的身體基礎，幫助孩子快樂成長。未來之星，從自己的餐桌開始。