如果你和你的伴侶計(jì)劃要成為父母，在備孕前做好身體調(diào)理是十分必要的。合理的飲食和生活習(xí)慣對(duì)于提高生育能力和減少可能的不孕癥是非常有益的。下面我們來(lái)具體了解一些備孕前需要注意的事項(xiàng)。

一、均衡飲食

合理的飲食習(xí)慣不僅有益于身體健康，還有助于優(yōu)質(zhì)的生殖系統(tǒng)健康。適當(dāng)增加谷物、蔬菜、水果、魚類的攝入可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)因素，同時(shí)維持健康的體重和減少疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

1、補(bǔ)充葉酸

葉酸是預(yù)防新生兒神經(jīng)管缺陷以及女性懷孕期間產(chǎn)生胎盤的必要元素。多吃深色蔬菜和豆類可以補(bǔ)充葉酸到身體里。如：綠葉菜、花椰菜、橙色和綠色的蔬菜、谷類和其他高纖維食物以及柑橘類和草莓。

2、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是人體組織的基本構(gòu)成成份，同時(shí)對(duì)于生殖系統(tǒng)的健康也非常重要。適量的攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如：雞、魚、肉、牛奶和其他乳制品等。

3、少食高脂肪食物和快餐食品

高脂肪和快餐食品不僅會(huì)導(dǎo)致體重的增加，也會(huì)降低生育能力并可能增加不孕的風(fēng)險(xiǎn)。

二、健康的生活習(xí)慣

備孕時(shí)養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，可以優(yōu)化健康，從而提高生育能力。

1、戒煙戒酒

吸煙不僅破壞女性卵巢功能和導(dǎo)致產(chǎn)科合并癥，同時(shí)會(huì)降低伴侶的生育能力。合理的飲酒可以滿足社交需求，但是過(guò)度飲酒卻會(huì)影響女性排卵，并使男性精子濃度降低。

2、不要過(guò)于勞累

適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，但是過(guò)度的體力勞動(dòng)或競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響生育能力。因此，我們建議你選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如：騎自行車、慢跑、快走和游泳等等。

3、規(guī)律作息

良好的作息時(shí)間可以穩(wěn)定身體代謝，從而創(chuàng)造最佳的生育環(huán)境。養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，讓身體保持最佳的狀態(tài)。

三、減少壓力

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性具有更高的壓力感受能力，而過(guò)度的壓力會(huì)對(duì)生育產(chǎn)生負(fù)面影響。研究表明，當(dāng)女性減少對(duì)壓力的感受時(shí)，生殖系統(tǒng)功能得到改善的可能性會(huì)更高。

四、咨詢醫(yī)生

如果你對(duì)于自己的身體健康存在疑慮，或者你有不孕的癥狀，建議隨時(shí)咨詢醫(yī)生。

結(jié)論：

備孕的重點(diǎn)是優(yōu)化身體環(huán)境，注意健康飲食和生活習(xí)慣，并尋求醫(yī)生的幫助。這些步驟可以為孕育一個(gè)健康的寶寶做準(zhǔn)備。